Muutamia vinkkejä lenkkeilyyn kriittisinä päivinä

Hygienia

Onneksi urheilulääketiede on jo kauan sitten luopunut näkemyksestä, että urheilun pelaaminen kuukautisten aikana on haitallista terveydelle. Tässä tapauksessa suositellaan myös maltillista juoksemista erinomaisena lääkityksenä kaikenlaisille vaivoille. Toinen asia on, että jokaisen naisen tämän ajanjakson luonne on henkilökohtainen, ja on tarpeen määrittää kuormituksen voimakkuus ja kesto vain heidän hyvinvoinnin perusteella.

Teimme hauskan Telegram-kanavan juoksemista rakastaville ja terveellisiä elämäntapoja valitseville, jossa julkaisemme vinkkejä ja hyödyllisiä materiaaleja aiheesta. Otamme mielellämme yhteyttä tilaajiin!

Muuta harjoitussuunnitelmaa syklistä riippuen

Hölkkä auttaa rentouttamaan lihaksia ja nivelsiteitä, vähentää kipua ja parantaa mielialaa. Yritä kuitenkin välttää kovaa harjoittelua kuukautisten aikana. Esimerkiksi, jos sinulla on pitkä ristisuunnitelma, on parempi pienentää sen ajomatkaa tai siirtää se toiseen päivään. Vahvuusharjoittelu ei ole myöskään toivottavaa: esimerkiksi sprinteripainoharjoitukset.

Kaikille ei tietenkään ole yhtä ainoaa reseptiä. Naisten päivät ovat kaikille niin erilaisia, että jotkut urheilijat kieltäytyvät täyttämästä valmentajan tehtäviä, kun taas toiset voivat päinvastoin osoittaa huippusuorituskykyään näinä päivinä..

Monet tutkimukset osoittavat, että naisten työkyvyn huippu laskee syklin kahdeksan ensimmäistä päivää (ts. Purkautumisen alkamista), ja vaikeimmassa vaiheessa - viimeisen kahdeksan päivän ajan ennen kuukautisia.

Syö rautapohjaisia ​​tuotteita

Yhdessä veren kanssa nainen menettää rautaa, jonka varauksista 2/3 sijaitsee hemoglobiinissa. Rauta erittyy myös hikoilun (joka lisää kuukautisten aikana) aikana.

Siksi urheilijoille, jotka eivät täytä rautavarastoja ruoalla, on vaarana raudan puuteanemia. Se voi ilmetä hengästyneenä, huimaus, heikkous, uneliaisuus tai lisääntynyt syke.

Rauta imeytyy parhaiten lihasta (jopa 20%) ja kalasta (jopa 10%), paljon huonommin viljoista ja vihanneksista (jopa 4%). Varantojen tyhjentämiseksi ei riitä, että syöt 90 grammaa lihaa useita kertoja viikossa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi yhdistä vihanneksiin, joissa on runsaasti C-vitamiinia, älä juo tee / kahvi tuntia ennen ja jälkeen aterian.

Ei myöskään ole väärin tarkistaa verta säännöllisesti rautavajeen varalta. Jos tämä ongelma jätetään huomioimatta, kehon soluja ei saada riittävästi happea, kestävyys heikkenee ja tulokset huononevat..

Hyvä ja oikea ravitsemus

Hyvä ruokahalu kriittisinä päivinä on normaalia. Tänä aikana aineenvaihdunnan taso nousee, mikä lisää päivittäistä kaloritarvetta 200 tai jopa 500 kalralla. Älä tukahduta sitä tai tyydytä sitä makeilla.

Lisää jäätelön ja suklaan sijasta enemmän terveellisiä hiilihydraatteja aamiaiseen, tyydyttäen kehon lisääntynyt kysyntä.

Raskas juoma

Naisilla on usein jalkojen turvotus ja raskauden tunne. Lisäksi kehon nesteretentio voi vaikuttaa jopa 3 kg: n painonnousuun. Tämä johtuu suolan kertymisestä..

Siksi juo enemmän vettä ja yrttiteeä (nokkosen, voikukan, aniksen, fenkolin, kuminaa), jotka auttavat poistamaan suoloja, ja kuluttavat viikkoa ennen naistenpäivien alkamista vähemmän suolaa.

Pitäkää hyvinvointiasi parantamalla tasapainoista ruokavaliota, hyvää nukkumista ja lepoa.

Harjoituksen intensiteetin ja määrän muutos

Kun harjoitteluvolyymi kasvaa, myös syklin muutoksen riski kasvaa lineaarisesti. Rasvakudoksen osuus vähenee niin paljon, että se johtaa voimakkaaseen estrogeenitasojen laskuun, jolloin kuukautisia ei enää tapahdu.

Jopa 50% kunnianhimoisista urheilijoista, jotka juoksevat yli 100 km viikossa, kärsivät kuukautisten viivästymisestä tai puutteesta (amenorrea).

Hormonaalisen taustan normalisoimiseksi naisen on ensinnäkin muutettava harjoittelun määrää ja voimakkuutta, kiinnitettävä enemmän huomiota palautumiseen, syödä enemmän korkeakalorisia ruokia ja vältettävä stressiä. Usein, turvautumatta hormonihoitoon, vain nämä toimenpiteet ovat jo riittäviä painon nostamiseksi ja syklin vakauttamiseksi.

Aliravitsemus vaikuttaa myös kiertoon. Tutkimukset osoittavat, että noin 80% amenorreasta kärsivistä urheilijoista kuluttaa vähemmän kuin 200 grammaa lihaa viikossa.

Naishormonin puutteen vuoksi tapahtuu toinen rikkomus - luun demineralisaatio (osteoporoosi). Luista tulee vähemmän alttiita altistumiselle, mikä aiheuttaa väsymysmurtumien riskin. Lähes aina amenorrhea ja osteoporoosi diagnosoidaan myös ravitsemushäiriöitä, jotka yhdessä muodostavat ns. ”Urheilijan kolmion”.

Toivomme, että nämä tiedot auttavat sinua olemaan herkkä kehollesi ja saamaan vain positiivisia tuloksia juoksemisesta.!

Mitä muuta lukea:

    Kuinka kuukautiskierros vaikuttaa naisten harjoitteluun (ja mitä tehdä sille)

Kuinka miehet ja naiset eroavat juoksusta ja miksi ilmaisu ”naisjuoksu” ei ole seksismia

”Harjoittele kuin tyttö”: mikä on naisten koulutuksen erityisyys?

Onko mahdollista juoksuttaa kuukautisten aikana, mitä kannattaa etsiä

Tiedot siitä, että kuukautisten aikana et voi pelata urheilua, ovat vanhentuneita. Itse asiassa kohtalainen fyysinen aktiviteetti ei vahingoita, jos kuukautiset etenevät poikkeamatta normista eikä kipuja ole. Mieti, onko mahdollista juoksua kuukautisten ollessa käynnissä, minkä tyyppiset juoksutukset ovat tällä hetkellä hyödyllisiä naiskeholle ja mistä pidättäytyy..

  • Artikkelin sisältö
  • Missä tapauksissa on kielletty juoksua kuukautisten aikana
  • Kuinka voin juoksua kuukautisten aikana??
  • Vatsakipu juoksettaessa: mitä tehdä?
  • Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksemisen jälkeen?
  • Video. Onko mahdollista tehdä kuukautisten aikana??

Missä tapauksissa on kielletty juoksua kuukautisten aikana

On epätodennäköistä, että olympiaurheilijat kieltäytyisivät kilpailemasta kuukautisten alkaessa. Ja jos edes ammattilaiset eivät lopeta harjoittelua nykyään, tavalliset tytöt voivat jatkaa urheilua. Mutta on poikkeuksia. Lenkkeilystä on syytä pidättäytyä seuraavissa tapauksissa:

  • Vaikea kipu alavatsassa. Usein kuukautisten ensimmäisenä päivänä tyttö ei pysty juoksemaan, liikkumaan, työskentelemään ilman kipua. Älä pakota itseäsi lenkkarien pitämiseen ja hiihtämään. Odota päivä tai kaksi, kunnes kipu loppuu.
  • Hypotensiivisten tyttöjen tulisi myös väliaikaisesti lopettaa juokseminen. Vakava verenhukka johtaa paineen laskuun: huimausta voi esiintyä juoksemisen aikana, ei kaukana ja pyörtymiseen asti.
  • Älä juokse, jos olet sairas. Hieman päänsärky on normaalia kuukautisten aikana, mutta jos tunnet pahoinvointia melko vähän, jätä ajatuksia fyysisestä aktiivisuudesta..
  • Voimakas vastuuvapaus. Tässä tapauksessa juoksua kuukautisten aikana ei ole vasta-aiheista, mutta se on banaalia sinulle epämukavalta. Likaiset vaatteet ja epämukavuus lenkkeilyn aikana eivät tuo mitään nautintoa. Odota kuukautisten loppua ja aloita harjoittelu uudella voimalla..

Vastaus kysymykseen: "Onko mahdollista juoda kuukautisten kanssa" on hyvin yksinkertainen. Juokse, jos sinusta tuntuu hyvältä. Kieltäydy urheilusta jonkin aikaa, jos olet pahoinvointi: sairas, huimaus, vatsakipu.

Kuinka voin juoksua kuukautisten aikana??

Juoksu on erilainen. Riippumatta siitä kuinka käytät yleensä: järjestä kevyet aamuhiihtovoimat voimankäyttöön tai aktiiviseen sydänharjoitteluun uuvuttavan aikavälijärjestelmän mukaan, kuukautisten aikana kevennä kuormaa suuruusluokkaa. Paras vaihtoehto on lyhyt lenkkeily, jonka aikana ei vaadita erityistä keskittymistä eikä grandioosista kestävyyttä.

Noudata näitä suosituksia, jos päätät juoksua kuukautisten aikana:

  1. Käytä sinulle miellyttäviä hygieniatuotteita. Ne eivät saa häiritä, rajoittaa liikkeitä. Luottamus tarvitaan myös siihen, ettei hämmennystä esiinny ja että vaatteet pysyvät puhtaina juoksemisen jälkeen..
  2. Juoksuvaatteiden tulee myös tarjota riittävä mukavuus: älä rajoita liikkeitä, älä vedä vartaloa (varsinkin vatsassa ja vyötärössä). Kankaan tulee hengittää, imeä kosteutta hyvin.
  3. Suihku tarvitaan ennen ja jälkeen koulutuksen. Kuukautisten aikana hygienia on erityisen tärkeää: naisvartalo imee tänä aikana kaikki infektiot, kuten sienen.
  4. Yleensä kuukautisten aikana herää voimakas ruokahalu. Anteeksi se! Pikaruokaa ei tarvitse syödä liiallisina määrinä, mutta sinulla ei ole varaa terveellisiin makeisiin, mutta sinun täytyy. Rajoittamalla itseäsi ruuassa voi hidastaa juoksemisen aikana. Älä riistä kehosta tarvittavia ravintoaineita.


Tunsitko kipua, huimausta tai pahoinvointia? Lopeta heti juokseminen: naisten terveys on nyt tärkeämpää. Kahden kolmen päivän tauko koulutuksessa ei ole katastrofi. Se ei vaikuta urheilullinen suorituskyky, joten älä pakota vartaloa.

Vatsakipu juoksettaessa: mitä tehdä?

Olemme jo todenneet, että kun kuukautiset voidaan periaatteessa suorittaa, jos ei ole epämukavuutta ja merkkejä huonosta terveydestä. Mutta entä jos lenkkeily on välttämätöntä (on kilpailuja tai standardien läpäisyä) ja vatsa sattuu? Seuraavat työkalut auttavat:

  1. Särkylääkkeet. Ne auttavat lievittämään nopeasti lievää kipua ja ajavat ilman vaivaa. Käytä ääritapauksissa. Et voi väärinkäyttää: ota vain yksi tabletti.
  2. Gynekologin konsultointi. Se on välttämätöntä, jos kipua esiintyy säännöllisesti: kerran kuussa koet säännöllisesti voimakasta kipua. Tämä osoittaa lisääntymisjärjestelmän ongelmat. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan lääkityksen ja pääsemään eroon kipusta.
  3. Lämpimämpi. Ei kovin hyödyllinen tapa, mutta tehokas, joten voit joskus käyttää sitä. Heti kun tunnet kipua alavatsassa, laita se lämmin lämmittintyyny. Voit korvata sen pullolla, joka on täytetty kuumalla vedellä, tai lämpimällä suolakompressilla.
  4. aromaterapia Liuota 3 - 4 tippaa kanelia, laventeli, kataja tai minttu eteeristä öljyä 1 ruokalusikassa mitä tahansa perusöljyä. Hiero kevyesti ihoon kevyesti liikuttaen, tuskin koskettaen vatsaa. Menettelyn jälkeen makaa 10–15 minuuttia, jotta öljyt imeytyvät ja joilla on terapeuttinen vaikutus. Osta vain luonnollisia öljyjä: synteettiset öljyt tekevät vain paljon haittaa.

Nämä yksinkertaiset tavat ratkaisevat ongelman, lievittävät kipua, auttavat pysymään kunnossa eikä jätä suosikkiharjoitteluasi edes kuukautisten aikana.

Mitä tehdä, jos vatsa sattuu juoksemisen jälkeen?

Tapahtuu myös niin, että juoksun jälkeen vatsa sattuu, kuten kuukautisten kohdalla, vaikka kuukautiset ovat jo päättyneet tai eivät ole vielä saapuneet. Tällainen valitus ei ole harvinaista innostuneiden naisurheilijoiden ja aloittelevien juoksijoiden keskuudessa. Vatsan kivullisen oireyhtymän syyt juoksemisen aikana voivat olla seuraavat:

  • Hyvän harjoituksen puute tai riittämättömän aktiivinen harjoittelu. Ehkä et ole valmistautunut juoksemiseen, kuten pitäisi: et venyttänyt, ei lämmittänyt lihaksia, ei kehittynyt niveliä. Tämän takia vatsa voi hyvin sairastua juoksun jälkeen. Varsinkin jos hän on aktiivinen.
  • Väärä hengitys lenkkeilyssä. Liian usein hengitykset, uloshengitykset tai päinvastoin erittäin syvät voivat aiheuttaa kipua juoksemisen aikana. Tämä johtuu kalvon kouristuksesta. Sinun tulisi lopettaa, ottaa hengitys, ja vatsakipu ohi..
  • Söit tiukan aterian ennen harjoittelua. Kaikki tietävät, että et voi syödä paljon ennen sydänkuormitusta. Välipala on välttämätöntä keholle juoksemiseen tarvittavan energian tarjoamiseksi, mutta ylensyö on kielletty. Runsas aamiainen tai runsas illallinen ennen lenkkeilyä voi myös aiheuttaa mahakipuja..
  • Rikkomukset sisäelinten työssä. Vatsakipu juoksemisen aikana voi olla hälytys: sinulla on jonkinlainen sairaus. Ota yhteys lääkäriin, suorita tarvittavat tutkimukset. Ei ole välttämätöntä, että löydät taudin, mutta olet rauhallinen, että kivun syy ei ole niin vakava.
  • On myös sellainen mielipide: juoksutuksen aikana kohtu kohdistuu kantoihin ja alkaa sitten satuttaa, kuten lihakset harjoituksen jälkeen. Kipu tässä tapauksessa katoaa ajan kuluessa itsestään.
  • Täysi rako Alavatsan kipuja saattaa ilmetä, jos et käynyt wc: ssä ennen lenkkeilyä. Täysi rako puristaa kohtua, ja se antaa “hälytyksen” kivun kautta. Tämä syy on harvinainen, koska täynnä virtsarakon kanssa ja sen käyttäminen ei todellakaan toimi.

Juoksuharjoituksen ominaisuudet kuukautisten aikana

Juoksu on hyvä fyysinen toiminta, joka on suunniteltu ylläpitämään figuuria ja yleistä sävyä. Naiset, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, jatkavat usein juoksuaan kuukautisten aikana ja harjoittelevat aktiivisesti. On kuitenkin niitä, jotka lopettavat harjoituksen kuukautisten ajaksi uskoen, että tänä aikana et voi kuormittaa vartaloasi.

Juoksu on erittäin hyvä terveydelle.

Mitä muutoksia tapahtuu kehossa

Kuukautiset ovat luonnollisia prosesseja, joihin liittyy veren vapautumista, kipeyttävää kipua alavatsassa, lievää huimausta ja pahoinvointia ensimmäisenä päivänä. Lisäksi nainen voi kokea masennusta, uneliaisuutta tai olla ärtynyt. Monilla ihmisillä on nopea syke, mikä johtuu hemoglobiinin ja punaisten kappaleiden vähenemisestä veressä. Orgaaniset solut saavat vähemmän happea, joten väsymys ja vähentynyt kestävyys ovat läsnä.

Asiantuntijat suosittelevat lenkkeilyä kuukautisten aikana, vähentäen vain sen intensiteettiä ja lyhentämällä sen kestoa.

Monilla naisilla on migreeni ja vakavat päänsärkyä kuukautisten alussa. Tarkkaa syytä ei ole vielä selvitetty, mutta asiantuntijat ehdottavat, että kaiken syy on verisuonitaudit, jotka pahenevat lisääntyneen kuormituksen aikana.

Monilla on päänsärkyä ennen kuukautisia

Onko mahdollista juosta kuukautisten alussa?

Yleensä naisten kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimpia. Ne aiheuttavat huonon terveyden ja runsaan vastuuvapauden. Siksi asiantuntijat sanovat, että et voi juosta kuukautisten aikana ensimmäisinä päivinä. Kaikki on kuitenkin yksilöllistä, ja tytöt, joiden hyvinvointi ei aiheuta epämukavuutta, voivat jatkaa harjoitteluaan ilman rajoituksia. Optimaalinen jatka lenkkeilyä kolmantena päivänä.

Jos juokset kuukautisten aikana säilyttäen normaalin intensiteetin, lisääntyneen verenvuodon riski kasvaa. Tämän välttämiseksi gynekologit suosittelevat:

  1. Käytä harjoittelun aikana käytettäväksi tarkoitettuja hygieniatuotteita. Ne suojaavat luotettavasti vuotoilta ja lisäävät imeytymistä..
  2. Harjoituksen jälkeen sinun tulee täydentää voimaa juomalla teetä lusikalla hunajaa tai syömällä kourallinen kuivattuja hedelmiä.
  3. Kun juoksut kuukautisten aikana, juomiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.
  4. Käy juoksemisen jälkeen lämpimällä suihkulla, älä missään tapauksessa ole kuuma ja älä tee vastakkaisia ​​ruokia, jotka stimuloivat verenkiertoa.

Juoksuaikaan ei ole optimaalista aikaa, tämä on henkilökohtaisen mieltymyksen asia.

Mitä hyötyä on juoksemisesta?

Juokseminen on hyödyllistä milloin tahansa, koska sen ansiosta vartalo rikastuu aktiivisesti hapolla, kestävyys kasvaa, aineenvaihdunta lisääntyy ja immuniteetti kasvaa. Menstruaation aikana juokseminen lievittää pahaa mielialaa ja masennusta, koska keho alkaa aktiivisesti tuottaa endorfiinia, ilohormonia. Jos lääkäri ei kiellä fyysistä aktiivisuutta erityisinä päivinä, voit harjoitella määrittämällä itsenäisesti fyysisen aktiivisuuden intensiteetin ja keston.

Kysy lääkäriltäsi kuukauden fyysisestä aktiivisuudesta.

Jotta varmistetaan, että juoksemisella kuukautisten aikana taataan myönteinen vaikutus vartaloon, sinun on noudatettava taulukossa esitettyjä vinkkejä..

JuoksusäännötKuvaus
LämmitelläVarmista, että venytä jalat, etenkin polvi- ja lantionivelet, takaisin, tee lyhyt venytys. Kuukautisten aikana naisen vartalo turpoaa, ja nivelsiteet ja lihakset menettävät väliaikaisesti kimmoisuuden. Siksi repeämisen ja venytyksen välttämiseksi vartalo tulisi lämmittää..
AikaAjo kuukautisten aikana voi olla enintään 40 minuuttia. Joten ruumiilla ei ole aikaa ylimitoittaa.
RytmiEt voi juoda kuukautisten aikana voimakkaasti. Vain lenkkeily on sallittua..
vaatetusPuku on valmistettava luonnollisista kankaista ja sopiva vuodenaikaan, jotta kehon ylikuumeneminen tai päinvastoin hypotermia voidaan välttää.

Jotta lenkkeily voi tuoda nautintoa kuukautiskierron ensimmäisinä päivinä, sinun tulee syödä laatua, tasapainoista koko kuukauden ajan ja poistaa sokerin käyttö kokonaan. On tärkeää, että ruokavalio sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Lisäksi naisten terveyden, lisääntymisjärjestelmän asianmukaisen toiminnan ja kivuttomien ajanjaksojen vuoksi sinun on syötettävä päivittäin 25–30 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja. Näitä ovat pähkinät, avokadot, mahdollinen kasviöljy, oliivit, siemenet.

Juota korkeintaan kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin, jotta veri ei paksu, toksiinit poistuvat kehosta ja sydänjärjestelmä toimii oikein.

Kun juokseminen on vasta-aiheista

Et voi juosta kuukautisten aikana, jos tunnet olosi pahoin. Useiden päivien pidättäytyminen rasituksesta ei vahingoita figuuria tai terveyttä. Jos alaselän kipu, päänsärky, vatsan raskaus, pahoinvointi, uneliaisuus, uneliaisuus ja huimaus kiusaavat sinua, on syytä viettää nämä päivät levossa. Kystat, tulehduksellinen prosessi lantion elimissä tai infektio läsnäollessa, gynekologi kieltää myös urheilun pelaamisen kriittisinä päivinä täydelliseen toipumiseen saakka.

Kovien kipujen ja heikkouksien vuoksi on parempi siirtää harjoittelua

Jotta henkilö ei vahingoittaisi itseään, naisen tulisi kysyä gynekologilta neuvoja saadakseen erikoislääkäriltä resepti erityispäivän juoksunsa turvallisuudesta.

Mikä voi korvata ajon

Jos naistenlääkäri kielsi juoksemisen kuukautisten aikana tai nainen itse päätti rajoittaa itseään, mutta ei halua rentoutua lihaksissaan, on suositeltavaa turvautua nykyään muihin urheilutoimintoihin. Tämä voi olla yksinkertainen harjoitussarja, jossa käytetään käsipainoja ja joustavia nauhoja kuntoiluun. Edellytyksenä on sulkea pois lehdistön lihaksia harjoittavat harjoitukset.

Jooga on myös hienoa, koska se ei vain auta pitämään sävyä, vaan myös harmonisoimaan naisen sisäistä tilaa, mikä pätee erityisesti kuukautisten aikana.

Tämä video kertoo harjoittelun ominaisuuksista kriittisinä päivinä:

Jos raajoissa ei ole nesteretentiota, venytys on hyvä korvike juoksemiseen. Se myötävaikuttaa energian nousuun, solujen rikastukseen hapolla, auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä ja rentouttaa lenkkeilylihaksia, joiden avulla muodostuu kaunis helpotus.

Mikä uhkaa juosta kuukautisten aikana: lääkäreiden mielipide

Kun lenkkeily on kielletty?

Hormonitaso veressä kuukautisten aikana vähenee merkittävästi. Verenhuollon vähentymisen vuoksi kohdun endometrium alkaa vähitellen kuoriutua ja hylätä. Tuhoutuneet verisuonet eivät pidä verta ja se alkaa erottua (kuukautiset).

Tällöin vartalo pääsee eroon vanhasta kalvosta ja kerääntyy uusi kerros endometriumiin. Tämä hetki on tärkeä, koska hemoglobiini laskee tällä hetkellä, ja siksi hapen tarjonta kehossa vähenee.

Hyvinvoinnissa on joitain muutoksia - pulssi nopeutuu, paine voi laskea, reaktiot hidastuvat, mieliala muuttuu. Tarvitaan korkeita energiakustannuksia, joten monet naiset pitävät ylimääräisen raskaan rasituksen ajamista ja rentoutuvat mieluummin harjoittelusta. Mutta tällainen mielipide on kauan vanhentunut. On osoitettu, että oikein normalisoitu kuorma on hyödyllinen ja välttämätön eikä vain mahdollista.

Fysiologiassa kuukautiset ovat normaali prosessi, tämä ei ole patologia. Kaukaisessa menneisyydessä juokseminen ja kävely kuukautisten aikana ei ollut kiellettyä, samoin kuin synnytykset. Mutta kouluissa opettajat mieluummin teini-ikäiset tytöt vapautetaan fyysiseen koulutukseen kuukautisten aikana.


Ja tämä on perusteltua, koska MC: n (kuukautiskierron) muodostuminen tapahtuu 1,5 - 2 vuoden kuluessa murrosiän aikana.

Fyysinen aktiviteetti liikuntatunneissa voi johtaa syklin epäonnistumiseen ja sen epäsäännöllisyyteen tulevaisuudessa. Tässä tapauksessa jaksot on "viritettävä" keinotekoisesti hormonihoidolla, mikä on erittäin epätoivottavaa murrosikällä.

Lisäksi ruumiilla on jo hormonaalinen epävakaa tausta. Huimaus, paineen lasku, päänsärky ja heikentynyt lihastesti ovat yleisiä. Joskus kuukautisten alkaminen aiheuttaa voimakasta kipua munasarjoissa, joten tällä hetkellä on parempi olla rasittamatta teini-ikäisen kehoa..

Vatsakipu juoksemisen jälkeen, kuten kuukautisten yhteydessä: mitä se tarkoittaa?

Usein käy niin, että alavatsan ajaminen juoksee juoksi. Ensin ilmaantuu kivultava kipu, joka myöhemmin muuttuu teräväksi ja ommeltavaksi. Naiset kuvaavat ikään kuin heidän vatsa sattuu juokseessa, kuten kuukautisten aikana. Lisäksi epämukavuudella ei itse asiassa ole mitään tekemistä kriittisten päivien kanssa. Syyt ilmiölle voivat olla seuraavat:

  • Keho voi kärsiä, jos ohitat lämmittelyn ennen harjoittelua. Jyrkkä käynnistys provosoi vatsan lihasjännityksiä. Siksi on tärkeää aloittaa lämpeneminen kevyillä liikkeillä ja lisätä kuormaa vähitellen..
  • Väärä hengitys aiheuttaa kalvon muutoksen. Liian vahva ja syvä, tai päinvastoin, heikko hengitys ja uloshengitys hallitsevat hapen pääsyä kehoon. Lihasissa on kouristus, kipuja sivu- ja alavatsassa. Hengitä tasaisesti - tämä auttaa estämään epämiellyttäviä seurauksia.
  • Hengitys määrittelee myös maksan toiminnan. Jos happea on vähän, veri pysähtyy, verenvirtaus heikkenee, maksan tilavuus kasvaa ja tämä voi myös provosoida kipua.
  • Vatsakipu voi olla seurausta juoksemisesta täyteen vatsaan. Syöneet ruuat jalostetaan ja mahalaukut toimivat aktiivisesti. Keho ei voi siirtyä niin nopeasti toiseen kuormaan. Siksi on tärkeää, että viimeisen aterian ja harjoituksen välillä kuluu vähintään pari tuntia.
  • Ylävatsan kipu voi laukaista sappirakon ongelmat. Liikkeessä sappi kerääntyy ja provosoi ärsytystä.
  • Sisäelinten sairaudet eivät myöskään ole poikkeus. Jos puhumme maksa-, perna-, haiman ongelmista, keho ilmoittaa sinulle tästä suojaavalla reaktiolla kivun muodossa vatsan keskellä.
  • Jos kipu paikallistetaan erityisesti alavatsassa, voidaan puhua lisääntymisjärjestelmän sairauksista. On tärkeää, että lääkäri myrkyttää, pitää hänen kanssaan yhteyttä ja suorittaa tarvittavat testit.

Mitkä ovat vasta-aiheet, mitä voidaan korvata?

Kategorisesti pidättäytyä juoksemasta:

  1. Kun kuukautiset menevät pitkään pitkään, ja siihen liittyy teräviä kouristuksia. Liikunta lisää eritteiden ja kivun voimakkuutta.
  2. Jos esiintyy vaikeaa vaivaa kuukautisten aikana: huimaus, heikkous, pahoinvointi ja yleinen pahoinvointi.
  3. Nykyisissä gynekologisissa sairauksissa: adenomyosis tai kohdun fibroids, salpingitis jne..
  4. Jos esiintyy vakavia kuukautisten epäsäännöllisyyksiä.

Tärkeä! On parempi ottaa yhteys gynekologiin ja keskustella hänen kanssaan lenkkeilymahdollisuudesta. Hyvä tapa on jatkaa juoksua syklin kolmantena päivänä..

Jos nainen ei tavansa vuoksi voi tehdä ilman fyysistä aktiivisuutta, mutta lääkäri on kieltänyt lenkkeily kuukautisten aikana, voit valita muita vaihtoehtoja:

  1. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa lääkärit pitävät joogaa. Se on kevyimpi keholle kriittisinä päivinä.
  2. Kävely - samat lihasryhmät ovat mukana kuin juoksemisessa.
  3. Kevyt aamuharjoittelu kotona.
  4. Venyttely - se venyttää ja sävyttää lihaksia, lievittää niiden kouristuksia.

Joka tapauksessa vaihtoehdon tulisi olla keho hellä.

Hyödyt ja haitat

Useimmat tytöt tuntevat olonsa paljon huonommiksi jaksojen aikana kuin tavallisina päivinä. Tänä aikana verenpaine voi laskea tai kohota, mieliala voi heikentyä, vatsakipu. Siksi joillakin tytöillä ei ole halua urheilla, eivätkä he edes ajattele sitä, onko juoksua mahdollista kuukautisten aikana.

Samaan aikaan melkein ammattiurheilijat jatkavat harjoitteluaan nykyään. Monet heistä sanovat, että tämä auttaa heitä selviytymään premenstruaalisesta oireyhtymästä, ja he sietävät kuukautiset helpommin, jos eivät unohda lenkkeilyä..

Juoksun edut

Aikaisemmin urheiluharjoittelu kriittisinä päivinä oli vaarallinen naisten terveydelle. Tässä on totuus: vartalo on heikentynyt ja pahemmin kestää kuorman. Mutta hidas juokseminen, etenkin tytöille, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti jonkin aikaa, ei ole suuri taakka. Siksi se ei vain vahingoita, vaan myös parantaa kuntoa.

Mikä on hyödyllistä lenkille kuukautisten aikana:

  • Parantaa verenkiertoa. Hormonaalisten muutosten aiheuttamien painehäviöiden vuoksi voi olla heikkoutta, apatiaa. Mutta juoksemisen aikana veren virtaus kiihtyy, paine normalisoituu, mikä auttaa heti tuntemaan olonsa paremmaksi. Joskus vatsakipu jopa vähenee.
  • Juoksemisen aikana hengitämme syvemmälle. Kuukautisten aikana hemoglobiinitasot laskevat yleensä ja punasolujen määrä vähenee. Yhdessä heikentyneen verisuonen kanssa tämä ilmiö johtaa happea nälkään. Useimmissa tapauksissa sitä ei lausuta, mutta se aiheuttaa lisävaikeuksia, jotka häiritsevät koko organismin normaalia toimintaa. Lyhyen kulun jälkeen voit korjata sen..
  • Kohtuullisella fyysisellä rasituksella, mukaan lukien juokseminen, tuotetaan endorfiinia - ”ilohormonia”. Tämä parantaa huomattavasti tunnelmaa, jota kriittisinä päivinä tarvitset enemmän kuin koskaan.
  • Häiriö epämukavuudesta. Tämä pätee erityisen hyvin, jos juokset luonnossa.

Seuraavassa kuvataan yleisimmät syyt, miksi lääkärit voivat kategorisesti kieltää lenkkeilyä kriittisinä päivinä..

Vasta

Kuukautisten aikana naisen on oltava erittäin tarkkaavainen tilalleen eikä vaatia itseltään mitään urheilutapahtumia. On muistettava, että jopa saman naisen kanssa, eri syklien aikana, hänen hyvinvointinsa voi olla erilainen. Jos juoksit viimeisen kuukauden aikana, tämä ei tarkoita, että nykyinen sykli tällaisella kuormalla tuo iloa. Jos jostain syystä ei ole halua mennä stadionille, voit tilapäisesti korvata juoksun jollain muulla, rauhallisemmalla urheilulla, esimerkiksi jooga tai aerobic.

Missä tapauksissa et voi suorittaa:

  • Vakavat kuukautiset: verenpaine nousee tai laskee voimakkaasti, päänsärky ja huimaus, vatsakipu, pahoinvointi, ei voimaa edes tehdä päivittäisiä tehtäviä.
  • Juoksun aikana on vatsakipuja, päänsärkyä, pää alkaa pyöriä voimakkaasti.
  • Ei ole pienintäkäänkään halua juosta.
  • Edes merkityksettömän kuorman kanssa kohdun verenvuodon riski kasvaa. Siksi, jos vastuuvapautta on yleensä runsaasti, sinun ei pitäisi ajaa, ennen kuin lääkäri sallii sen. Sinun tulisi myös lopettaa harjoittelu, jos purkauksen intensiteetti on lisääntynyt huomattavasti..
  • Älä missään tapauksessa suorita intensiivistä koulutusta.

Jos et pysty itsenäisesti selvittämään, onko sinulla vasta-aiheita, voisitko lenkillä kuukautisten aikana vai haluatko vain pelata sen turvallisesti, ota yhteyttä kokeneeseen gynekologiin.

Kuinka kuukautiset kuormittuvat??

Tällä hetkellä veren hapenkulutus ja tarjonta lisääntyy, mikä itsessään auttaa minimoimaan kipua. Monille ammattiurheilijoille on jo kauan tullut totta, että juoksutuskuorma tekee melkein aina helpommaksi sietää premenstruaalista oireyhtymää, jos sellaista on. Tieteellisesti on todistettu, että fyysisen rasituksen ollessa liian intensiivinen, kehossa syntyy endorfiineja, jotka lievittävät myös vatsakipuja ja kouristuksia.

Fysiologisesti se näyttää tältä:

  • verenkierto lantiossa paranee;
  • kipu ja krampit lieviävät;
  • hermosto rentoutuu, hermostuneisuus ja mielialan masennus ohittavat;
  • aineenvaihdunta kiihtyy.

Tärkeintä on, että vanhan endometriumin käyttö harjoittelun aikana kiihtyy useita kertoja ja kuukautiset päättyvät aikaisemmin.

Milloin juoda ennen kuukautisia tai sen jälkeen?

Se on täysin yksilöllinen. Kaikki riippuu hyvinvoinnista ja terveydestä.

Jos vasta-aiheita ei ole, juoksussa ei ole perustavanlaatuista eroa - ennen kuukautisia tai sen jälkeen, ei. Ainoa ehto ei ole tietueiden asettaminen. Harjoituksen tulisi olla kevyt.

Kuinka voin hoitaa kuukautiset?

Suosituksista voimme erottaa:


juokseminen näkyy vain lenkkeilyllä, ei hetkeksi;

  • ylittämättä esteitä;
  • ilman väliharjoittelua;
  • kuukautisten ensimmäisenä päivänä lenkkeilyaikaa on lyhennettävä.
  • Ennen harjoittelua naisella on oltava hygieniatuotteet mukana. On toivottavaa, että sisällä oli geeli-imukykyinen, jolla oli suurin imukyky.

    Juoksemisen aikana voit käyttää sekä tamponia että tyynyä. Kaikki määräytyy tapa. Jokaisella lääkkeellä on haittoja.

    Osa tampoonista voi jäädä sisälle ja aiheuttaa tulehduksia, tyynyt kastuvat ja hierovat ihoa. Vaatteiden tulisi olla luonnollisia, koska hikoilu lisääntyy tänä aikana..

    Etäisyyttä verrattuna tavallisiin päiviin tulisi vähentää kolmanneksella. Fyysiset harjoitukset tehdään parhaiten raikkaassa ilmassa - avoimella stadionilla, puistossa, aukiossa jne. Tämän avulla pystyt toimittamaan kehon happea paremmin..

    Jos koet kipua tai epämukavuutta, juoksu on lopetettava. Myös tänä aikana on tärkeää tarjota keholle hyvä ravitsemus. Ei ruokavalioita, muuten huimaus ja huono terveys ovat mahdollisia.

    On syytä sanoa muutama sana juoksuajasta: Kaikilla mukavuuksilla aamulla lenkkeily liittyy runsaampiin eritteisiin aamulla, joten kannattaa harkita urheilun toteutettavuutta. Parempi siirtää ne iltapäivälle.

    Tärkeä. Kun valitset juoksevan muista rinnakkaisista kuormista kuukautisten aikana, on parempi kieltäytyä.

    Asiantuntijoiden lausunto

    Kuukautiset ovat jokaisen naisen kehon luonnollinen prosessi, johon liittyvät seuraavat oireet: päänsärky, alavatsan kipu, yleinen pahoinvointi. Lisäksi nainen voi tuntea masennusta, kiihdyttäen sykettä.

    Syynä tähän tilaan on naisen veren hemoglobiinipitoisuuden ja punasolujen lasku. Naisen vartalo rikastuu hapolla huonommin, joten kestävyys liikunnan aikana vähenee ja naispuolinen edustaja väsyy paljon nopeammin.

    Lenkkeilyn lopettaminen kriittisinä päivinä ei ole välttämätöntä, sinun on vain säädettävä kuormaa.

    Lääkäreiden mielipide

    Lääketieteen alan tutkijat ovat pitkään tutkineet kysymystä fyysisen toiminnan vaikutuksesta kuukautisiin ja yrittäneet selvittää, onko mahdollista juoksua kuukautisten aikana. Kokeet antoivat perustaa uskoa, että lenkkeily ei ole vain kiellettyä, vaan jopa hyödyllistä naiselle kriittisinä päivinä. Tämä lausunto perustuu seuraaviin tosiseikkoihin:

    1. Tällaisten kuormien kyky poistaa kipua ja kouristuksia alavatsassa on osoitettu.
    2. Kohtalainen lenkkeily nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja edistää hormonin, kuten endorfiinin, tuotantoa.
    3. Juoksemisen ansiosta kauniin ihmiskunnan puolet kehosta puhdistuu nopeammin kuukautisten aikana, minkä vuoksi on mahdollista vähentää kriittisten päivien kestoa.
    4. Hidas lenkkeily kuukautisten aikana parantaa verenkiertoa lantion alueella, lievittää stressiä.

    Kuukauden aikana juokseminen kerran päivässä ei vahingoita terveyttä, jos nainen noudattaa vauhtia (älä lisää nopeutta liian äkillisesti), kiinnitä huomiota maisemaan eikä astu eri kuoppiin. Nämä säännöt ovat välttämättömiä.

    On suositeltavaa vähentää harjoituksen voimakkuutta ja niiden kestoa vähentämällä lenkkeilyetäisyyttä ja lastausaikaa yhteen tuntiin päivässä.

    Syy siihen, miksi et voi juokstua kuukautisten aikana, on vatsan sisäisen paineen nousu, jonka seurauksena on todennäköisyys, että kohdun limakalvon erotus häiriintyy.

    Premenstruaalisella ajanjaksolla myös urheilu on sallittua.

    Ainoa negatiivinen seuraus juoksemisesta kuukautisten aikana voi olla tiputuksen määrän lisääntyminen. Jotta selviäisit tästä ongelmasta, sinun on noudatettava tällaisia ​​suosituksia:

    Käytä henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, joilla on korkea suojaustaso mahdollisia vuotoja vastaan

    Se voi olla tyynyjä tai tamponeja, joilla on heliumipohja. Sinun on ajettava mukavilla ja ilmaisilla vaatteilla. On tärkeää, ettei unohda vesimenettelyjä kuukautisten aikana. Loppujen lopuksi vesi on energian lähde, rentouttava ja antaa voimaa. Jos et voi käydä suihkussa, käytä erilaisia ​​geelejä ja lautasliinoja, jotka on suunniteltu naisten intiimihygieniaan

    On tärkeää valita korkealaatuiset ja vain luonnolliset tuotteet. Kuukautisten aikana sinun on harjoitettava fyysistä toimintaa käymättä uima-altaalla tai saunassa. Harjoituksen jälkeen älä unohda kehua itseäsi tehdystä työstä. Mutta makeiden ja rasvaisten ruokien edistäminen on parasta poistaa. Kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saa käyttää, voit myös juoda makeaa teetä hunajalla tai sokerilla. Nämä ruuat auttavat palauttamaan kehon ja antavat sille energiaa koko päivän..

    Valitse itsesi, kun harjoittelun aloittaminen (aamulla tai illalla) on helpompaa ja mukavampaa, koska tämä on henkilökohtaisen mieltymyksen asia. Mieti, onko mahdollista käydä suihkussa harjoittelun lopussa ja päästä töihin, jos haluat aamuhölkkäyksen.

    Jos löydät virheen, valitse teksti ja paina Ctrl Enter.

    Lääkärit sanovat juoksevan sellaisena aikana?

    Lääkäreiden mielipiteet ovat täysin päinvastaisia. On vain selvää, että kuukautisten aikana ei ole kategorista ajamista, eikä lääkärit anna sitä. Suositukset eivät voi olla samat naisten kehon ainutlaatuisuuden takia.

    Paras tapa auttaa käsittelemään asiaa on neuvotella lääkärin kanssa. Vain asiantuntija pystyy objektiivisesti arvioimaan terveydentilaa. Vakiintuneen syklin ja vasta-aiheiden puuttuessa vastaus kriisipäivien lenkkeilymahdollisuuteen on yksiselitteisesti positiivinen.

    Sanotun perusteella johtopäätöksessä ehdotetaan, että harjoittelu on melko sallittua, mutta tietyin rajoituksin. Urheilu kuukautisten aikana on tarpeellista ja hyödyllistä. Vakavien algiasien tapauksessa päätös jää lääkärin tehtäväksi. Jos et ole antanut vihreää valoa juoksemiselle, voit valita jotain vähemmän äärimmäistä ja rauhallista, esimerkiksi tehdä harjoituksia kotona tai mennä joogaan. Loppujen lopuksi se on vain noin 2-3 päivää.

    Onko mahdollista juosta kuukautisten aikana?

    Suorita kuukautisten aikana, onko lääkkeillä vasta-aiheita

    Juoksua on aina pidetty edullisimpana urheiluna lihaksen vahvistamisessa ja harjoittamisessa. Naisen kohtuullinen fyysinen aktiivisuus on aina hyödyllistä, mutta kysymys juosta kuukautisten aikana, onko se suositeltavaa. Vastaamiseksi sinulla pitäisi olla käsitys siitä, mitä tapahtuu naisvartiossa kuukautisten aikana.

    Kun lenkkeily on kielletty?

    Hormonitaso veressä kuukautisten aikana vähenee merkittävästi. Verenhuollon vähentymisen vuoksi kohdun endometrium alkaa vähitellen kuoriutua ja hylätä. Tuhoutuneet verisuonet eivät pidä verta ja se alkaa erottua (kuukautiset).

    Tällöin vartalo pääsee eroon vanhasta kalvosta ja kerääntyy uusi kerros endometriumiin. Tämä hetki on tärkeä, koska hemoglobiini laskee tällä hetkellä, ja siksi hapen tarjonta kehossa vähenee.

    Hyvinvoinnissa on joitain muutoksia - pulssi nopeutuu, paine voi laskea, reaktiot hidastuvat, mieliala muuttuu.

    Tarvitaan korkeita energiakustannuksia, joten monet naiset pitävät ylimääräisen raskaan rasituksen ajamista ja rentoutuvat mieluummin harjoittelusta. Mutta tällainen mielipide on kauan vanhentunut.

    On osoitettu, että oikein normalisoitu kuorma on hyödyllinen ja välttämätön eikä vain mahdollista.

    Fysiologiassa kuukautiset ovat normaali prosessi, tämä ei ole patologia. Kaukaisessa menneisyydessä juokseminen ja kävely kuukautisten aikana ei ollut kiellettyä, samoin kuin synnytykset. Mutta kouluissa opettajat mieluummin teini-ikäiset tytöt vapautetaan fyysiseen koulutukseen kuukautisten aikana.

    Ja tämä on perusteltua, koska MC: n (kuukautiskierron) muodostuminen tapahtuu 1,5 - 2 vuoden kuluessa murrosiän aikana.

    Fyysinen aktiviteetti liikuntatunneissa voi johtaa syklin epäonnistumiseen ja sen epäsäännöllisyyteen tulevaisuudessa. Tässä tapauksessa jaksot on "viritettävä" keinotekoisesti hormonihoidolla, mikä on erittäin epätoivottavaa murrosikällä.

    Lisäksi ruumiilla on jo hormonaalinen epävakaa tausta. Huimaus, paineen lasku, päänsärky ja heikentynyt lihastesti ovat yleisiä. Joskus kuukautisten alkaminen aiheuttaa voimakasta kipua munasarjoissa, joten tällä hetkellä on parempi olla rasittamatta teini-ikäisen kehoa..

    Onko kriittisinä päivinä ajaminen hyödyllistä??

    Vastaus on myönteinen, jos kuukautiset etenevät ilman suurta kipua ja ovat normaalin määrän. Toinen kohta - kuorman tulisi olla oikein ja kohtuullisesti annosteltu. Nainen voi itse päättää juoksumismahdollisuudesta kuukautisten aikana keskittyen hänen tilaansa kyseisenä ajanjaksona.

    Mitkä ovat vasta-aiheet, mitä voidaan korvata?

    Kategorisesti pidättäytyä juoksemasta:

    1. Kun kuukautiset menevät pitkään pitkään, ja siihen liittyy teräviä kouristuksia. Liikunta lisää eritteiden ja kivun voimakkuutta.
    2. Jos esiintyy vaikeaa vaivaa kuukautisten aikana: huimaus, heikkous, pahoinvointi ja yleinen pahoinvointi.
    3. Nykyisissä gynekologisissa sairauksissa: adenomyosis tai kohdun fibroids, salpingitis jne..
    4. Jos esiintyy vakavia kuukautisten epäsäännöllisyyksiä.

    Tärkeä! On parempi ottaa yhteys gynekologiin ja keskustella hänen kanssaan lenkkeilymahdollisuudesta. Hyvä tapa on jatkaa juoksua syklin kolmantena päivänä..

    Jos nainen ei tavansa vuoksi voi tehdä ilman fyysistä aktiivisuutta, mutta lääkäri on kieltänyt lenkkeily kuukautisten aikana, voit valita muita vaihtoehtoja:

    1. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa lääkärit pitävät joogaa. Se on kevyimpi keholle kriittisinä päivinä.
    2. Kävely - samat lihasryhmät ovat mukana kuin juoksemisessa.
    3. Kevyt aamuharjoittelu kotona.
    4. Venyttely - se venyttää ja sävyttää lihaksia, lievittää niiden kouristuksia.

    Joka tapauksessa vaihtoehdon tulisi olla keho hellä.

    Kuinka kuukautiset kuormittuvat??

    Tällä hetkellä veren hapenkulutus ja virtaus lisääntyvät, mikä itsessään auttaa minimoimaan kipua.

    Monille ammattiurheilijoille on jo kauan tullut totta, että juoksutuskuorma tekee melkein aina helpommaksi sietää premenstruaalista oireyhtymää, jos sellaista on.

    Tieteellisesti on todistettu, että fyysisen rasituksen ollessa liian intensiivinen, kehossa syntyy endorfiineja, jotka lievittävät myös vatsakipuja ja kouristuksia.

    Fysiologisesti se näyttää tältä:

    • verenkierto lantiossa paranee;
    • kipu ja krampit lieviävät;
    • hermosto rentoutuu, hermostuneisuus ja mielialan masennus ohittavat;
    • aineenvaihdunta kiihtyy.

    Tärkeintä on, että vanhan endometriumin käyttö harjoittelun aikana kiihtyy useita kertoja ja kuukautiset päättyvät aikaisemmin.

    Milloin juoda ennen kuukautisia tai sen jälkeen?

    Se on täysin yksilöllinen. Kaikki riippuu hyvinvoinnista ja terveydestä.

    Jos vasta-aiheita ei ole, juoksussa ei ole perustavanlaatuista eroa - ennen kuukautisia tai sen jälkeen, ei. Ainoa ehto ei ole tietueiden asettaminen. Harjoituksen tulisi olla kevyt.

    Kuinka voin hoitaa kuukautiset?

    Suosituksista voimme erottaa:

    • juokseminen näkyy vain lenkkeilyllä, ei hetkeksi;
    • ylittämättä esteitä;
    • ilman väliharjoittelua;
    • kuukautisten ensimmäisenä päivänä lenkkeilyaikaa on lyhennettävä.

    Ennen harjoittelua naisella on oltava hygieniatuotteet mukana. On toivottavaa, että sisällä oli geeli-imukykyinen, jolla oli suurin imukyky.

    Juoksemisen aikana voit käyttää sekä tamponia että tyynyä. Kaikki määräytyy tapa. Jokaisella lääkkeellä on haittoja.

    Osa tampoonista voi jäädä sisälle ja aiheuttaa tulehduksia, tyynyt kastuvat ja hierovat ihoa. Vaatteiden tulisi olla luonnollisia, koska hikoilu lisääntyy tänä aikana..

    Etäisyyttä verrattuna tavallisiin päiviin tulisi vähentää kolmanneksella. Fyysiset harjoitukset tehdään parhaiten raikkaassa ilmassa - avoimella stadionilla, puistossa, aukiossa jne. Tämän avulla pystyt toimittamaan kehon happea paremmin..

    Jos koet kipua tai epämukavuutta, juoksu on lopetettava. Myös tänä aikana on tärkeää tarjota keholle hyvä ravitsemus. Ei ruokavalioita, muuten huimaus ja huono terveys ovat mahdollisia.

    On syytä sanoa muutama sana juoksuajasta: Kaikilla mukavuuksilla aamulla lenkkeily liittyy runsaampiin eritteisiin aamulla, joten kannattaa harkita urheilun toteutettavuutta. Parempi siirtää ne iltapäivälle.

    Tärkeä. Kun valitset juoksevan muista rinnakkaisista kuormista kuukautisten aikana, on parempi kieltäytyä.

    Lääkärit sanovat juoksevan sellaisena aikana?

    Lääkäreiden mielipiteet ovat täysin päinvastaisia. On vain selvää, että kuukautisten aikana ei ole kategorista ajamista, eikä lääkärit anna sitä. Suositukset eivät voi olla samat naisten kehon ainutlaatuisuuden takia.

    Paras tapa auttaa käsittelemään asiaa on neuvotella lääkärin kanssa. Vain asiantuntija pystyy objektiivisesti arvioimaan terveydentilaa. Vakiintuneen syklin ja vasta-aiheiden puuttuessa vastaus kriisipäivien lenkkeilymahdollisuuteen on yksiselitteisesti positiivinen.

    Sanotun perusteella johtopäätöksessä ehdotetaan, että harjoittelu on melko sallittua, mutta tietyin rajoituksin. Urheilu kuukautisten aikana on tarpeellista ja hyödyllistä. Vakavien algiasien tapauksessa päätös jää lääkärin tehtäväksi. Jos et ole antanut vihreää valoa juoksemiselle, voit valita jotain vähemmän äärimmäistä ja rauhallista, esimerkiksi tehdä harjoituksia kotona tai mennä joogaan. Loppujen lopuksi se on vain noin 2-3 päivää.

    Onko mahdollista juoda kuukautisten aikana ensimmäisenä päivänä ja miksi joskus et voi juoksua?

    Päivittäinen juoksu on hyvä tapa. Se parantaa terveyttä ja auttaa ylläpitämään normaalia painoa..

    Mutta jotta et vahingoittaisi itseäsi, sinun on tiedettävä, onko mahdollista juoksua kuukautisten aikana, koska kehon kuormituksia tulee välttää tänä aikana. Nykyään kannattaa harrastaa urheilua lempeässä tilassa.

    On parasta kääntyä gynekologin puoleen. Oikea harjoittelu auttaa lievittämään kriittisten päivien oireita..

    Kuukautiset urheilu

    Urheilulla on positiivinen vaikutus vartaloon, parantaen sitä. Juoksun aikana melkein kaikki lihasryhmät toimivat, kalorit poltetaan ja kestävyyttä harjoitetaan. Mutta monet naiset eivät tiedä, onko lenkkeily mahdollista kuukautisten aikana..

    Lääkäreiden mukaan kohtuullinen liikunta voi tuoda vain hyötyä keholle. Se auttaa vähentämään vuotojen määrää kuukautisten aikana ja lyhentämään niiden kestoa.

    Lisäksi urheilun avulla voit päästä eroon tuskasta. Voit tehdä tämän sinun täytyy lenkillä. Harjoituksen tulisi olla lyhytaikaista ja ilman raskasta kuormitusta..

    Lääkäreiden suositukset juoksettaessa kuukautisten aikana:

    1. Hygieniatuotteiden tulisi olla mukavia ja valmistettu luonnollisista materiaaleista. Ajatukset vuotoista ja vaatteiden veritahroista eivät tuota naiselle mitään hyötyä harjoittelusta.
    2. Pitkiä juoksuja tulisi siirtää kriittisten päivien loppuun..
    3. Vaatteiden tulee olla mahdollisimman mukavia ja imeä kosteutta hyvin. Liikettä haittaava urheilupuku ei sovi.
    4. Kuukautisten aikana on hyödyllisempää pelata urheilua raitissa ilmassa, joten on parempi mennä lenkille neliölle tai puistoon. Oppilaitoksen oppitunnit tulisi siirtää toiseen aikaan..
    5. Hygienia on erittäin tärkeää. Heti juoksuttuaan kuukautisten aikana, sinun täytyy ottaa suihku, muuten patogeeniset bakteerit voivat päästä emättimeen. Nykyään lisääntymisjärjestelmä on herkein infektioille.
    6. Hölkkäyksen jälkeen et voi rajoittaa itseäsi ruokiin (tämä sääntö ei koske roskaruokaa). Voit syödä suosikki jälkiruokaasi tai hedelmiäsi. Myöskään lihaa ja kalaa ei voi tehdä - ne auttavat täyttämään kehon hyödyllisillä aineilla. Jos nälkää harjoituksen jälkeen, voit kadottaa tajunnan.

    Jos tunnet pahoinvointia, heikkoutta tai huimausta juoksemisen aikana, sinun tulee heti lopettaa harjoitus ja palata kotiin.

    Vasta-aiheet ja rajoitukset

    Jotkut patologiset prosessit naisen lisääntymisjärjestelmässä voivat olla oireettomia. Heidän kanssaan fyysinen toiminta on usein vasta-aiheista.

    Menstruaation ja gynekologisten sairauksien kanssa juokseminen voi johtaa komplikaatioihin. Ennen lenkkeilyä kriittisinä päivinä on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.

    Lisäksi on olemassa muita syitä, miksi sinun ei pitäisi juoksua jakson aikana:

    • migreeni ja huimaus;
    • pitkäaikainen vastuuvapaus suuressa määrin;
    • kipu-oireyhtymä.

    Jos näitä oireita havaitaan usein naisella, hänen on tutkittava lantion elimet selvittääkseen poikkeamien syyn. Ennen kuin diagnoosi on määritetty, et voi juoksuttaa kuukautisten aikana, koska juokseminen voi vain pahentaa tilannetta. Ennen terveyden normalisointia kevyet ja kohtalaiset kuormitukset ovat sallittuja..

    Vaikka tyttö tuntuu hyvältä kuukautisten aikana, sinun on juodettava hitaasti ja lyhyitä matkoja. Hyppyjen suorittaminen on kielletty, koska ne voivat aiheuttaa epämukavuutta ja lisääntynyttä purkautumista. Tämä johtuu tosiasiasta, että aktiivinen fyysinen toiminta stimuloi verenkiertoa..

    Harjoittelua koskevat säännöt

    Fyysinen toiminta aiheuttaa usein vaivaa kuukautisten aikana. Sellaisina hetkinä ei ole tarpeen kieltäytyä kokonaan juoksemasta. Se riittää vähentämään kuormitusta hieman. Jos vastuuvapautta ei ole paljon, voit juoksua kuukautisi ensimmäisenä päivänä. Urheiluharjoittelu ei johda epämiellyttäviin seurauksiin, jos noudatat seuraavia sääntöjä:

    1. Suihkussa käymisen jälkeen juoksutuksen jälkeen kuukautisten aikana on käytettävä laadukasta tuotetta intiimihygieniaan.
    2. Ei ole suositeltavaa yhdistää lenkkeily uima-altaaseen.
    3. Dieetit ovat kiellettyjä uupumuksen välttämiseksi.
    4. Sinun on kuunneltava kehoasi luokan aikana. Jos naisella on juoksun jälkeen kipua tai muita epämiellyttäviä oireita, hänen on otettava yhteyttä gynekologiin.

    Kardioharjoitteluun on syytä kiinnittää huomiota kuukautisten aikana. Menstruaation aikana tehtävän tuntisuunnitelman tulisi olla kouluttaja. Tällaisen koulutuksen tulisi sisältää kohtuullista liikuntaa, ja siitä tulisi vain hyötyä keholle. Ne voidaan suorittaa kotona. Kriittisinä päivinä suositellaan jooga-, aerobic- ja kevyitä harjoituksia..

    Asiantuntijat ylistävät joogat eniten, koska se vahvistaa vartaloa, suorittaa sisäelinten hierontaa ja auttaa parantamaan terveyttä..

    Kuukautiskierros ja juoksu: onko mahdollista treenata kriittisinä päivinä

    Kuinka yhdistää naisjakso tehokkaasti urheiluun, missä syklin vaiheessa naisen vartalo on tehokkain ja voinko juoda kuukautisten aikana? Puhuimme tästä Lapinon kliinisen sairaalan synnytyslääkärin-gynekologin Maria Vataginan kanssa.

    Uusimpien VTsIOM-tietojen mukaan suurin osa venäläisistä menee urheiluun terveyden parantamiseksi (70%), muodon ylläpitämiseksi tai parantamiseksi (20%), terveellisen elämäntavan luomiseksi (19%), mielialan parantamiseksi ja hauskanpidon vuoksi (18%)..

    Tutkimuksen mukaan etenkin juoksemisesta (37%) yleisurheilusta tuli maamme asukkaiden suosituin urheilulaji. Naiset harjoittavat mieluummin harjoittelua useammin kuin miehet (vastaavasti 32% vs. 13%). Ja se voi vain iloita!

    Kuinka naisjakso on?

    Naiset eroavat miehistä siinä suhteessa, että heidän kehossaan tapahtuu säännöllisiä lisääntymisjärjestelmän syklisiä muutoksia, jotka sallivat naisen tulla raskaaksi. Näitä muutoksia kutsutaan kuukautiskierroksi..

    Normaali kuukautiskierros kestää 21-35 päivää, ja itse kuukautisten kesto vaihtelee 2 - 7 päivää. Ensimmäinen kuukautisvuosi (menarche) alkaa keskimäärin 12–13-vuotiaalla tytöllä ja päättyy (vaihdevuodet) 50–55-vuotiaille..

    Synnytyslääketiede-gynekologiassa sitä pidetään ihanteellisena 28 päivän ajanjaksona, laskettuna kuukautiskierron ensimmäisestä päivästä seuraavan kuukautisten ensimmäiseen päivään.

    Kuukautiskierron aikana tapahtuu säännöllisiä hormonaalisia heilahteluja, jotka jakavat syklin vaiheisiin

    Syklin ensimmäiselle vaiheelle - follikulaariselle tai proliferatiiviselle - on tunnusomaista estrogeeni-, follikkelia stimuloivien (FSH) ja luteinisoivien hormonien (LH) pitoisuuden nousu. Tässä vaiheessa kuukautisten verenvuoto tapahtuu suoraan, minkä jälkeen endometrium alkaa lisääntyä ja hallitsevan follikkelia kypsyy.

    LH: n ja FSH: n piikissä tapahtuu hallitsevan follikkelin repeämä, ts. Ovulaatio. Ihanteellisen kuukautiskierron aikana tämä tapahtuu jakson 14. päivänä..

    Syklin 14: stä 28: een päivästä alkaa luteaalifaasi tai eritysvaihe, joka ei ole enää alistettu estrogeeneille, vaan progesteronille, vaikkakin estrogeenitaso on edelleen melko korkea. Tässä vaiheessa endometrium valmistautuu sikiön munan implantointiin: se jatkaa lisääntymistä, keräämään ravintoaineita ja ovuloitu hallitseva follikkelia muuttuu sarveiskalvoon.

    Jos munasolua ei ole implantoitu, tapahtuu endometriumin hyljintää, joka ilmenee kuukautisten verenvuodona ja sarveiskalvon muuttumisena valkoiseksi.

    aineenvaihdunta

    Toisen, luteaalivaiheen aikana keho yrittää varastoida hyödyllisiä aineita, mukaan lukien glykogeeni. Rasvojen käyttö energiaksi aktivoituu, ja hiilihydraatit varastoidaan glykogeeninä.

    Ensimmäisessä, follikulaarivaiheessa päinvastoin, lisääntynyt glykogeenin saanti.

    Jakson luteaalivaiheessa verensokerin määrän laskusta johtuen maitohapon muodostuminen vähenee fyysisen toiminnan aikana, vastaavasti elin kykenee sietämään paremmin intensiivisiä harjoituksia, mutta ylikunto on helpompaa ja nopeampaa kuin syklin ensimmäisessä vaiheessa.

    lämmönsäätely

    Luteaalivaiheen aikana tapahtuu nesteen uudelleenjakautumista, joka kulkee osittain verisuonisängystä solujen väliseen tilaan, mikä näyttää turvotukselta.

    Koska veren nestemäinen osa jakautuu uudelleen, veriplasman tilavuus pienenee, ja tämä huonontaa termoregulaatiota. Ja hemokonsentrointi johtaa riittämättömään hapen kulkeutumiseen lihaksiin ja maitohapon erittymisen heikkenemiseen niistä.

    Ilmanvaihto

    Progesteronilla on kyky stimuloida vimmahermoa, joka stimuloimalla pallean supistumisia lisää hengitysliikkeiden taajuutta ja voi helposti johtaa keuhkojen hyperventilaatioon syklin toisessa, luteaalivaiheessa.

    Lihasvoima

    Riittävän suuri joukko tutkijoita tutkii naisten fyysisen tilan ongelmaa kuukautiskierron eri vaiheissa lihasvoiman suhteen. Naisilla, joiden kuukautiskierros oli normaali, lihasvoimassa ei ollut merkittäviä eroja sen eri vaiheissa..

    Kuinka liikuttaa syklin vaiheesta riippuen

    Syklin ensimmäisessä, follikulaarisessa vaiheessa vartalo on parhaiten mukautettu voimaharjoitteluun. Keho yrittää käyttää hiilihydraattivarantoja (glykogeenia), ja tämän vuoksi syklin follikulaarivaiheessa on tarpeen lisätä kulutettujen hiilihydraattien määrää ja kuluttaa säännöllisesti proteiineja.

    Jakson toisessa vaiheessa nälkä voimistuu, kun taas aineenvaihdunnan taso nousee. Keho pyrkii käyttämään rasvaa pääpolttoaineena, sen yhteydessä on tarpeen kuluttaa riittävä määrä rasvaa, proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja.

    Luteaalivaiheessa on välttämätöntä vähentää intensiivisten harjoitusten määrää, mikä liittyy ylikuumenemisen riskiin. Juo enemmän natriumia toisessa vaiheessa.

    Syklin ensimmäisessä vaiheessa työskentelemme voimalla, toisessa - vähentämme kuormitusta

    Edellä esitetystä voidaan päätellä, että menestynein fyysisen rasituksen aika on kuukautisten jakso jakson ensimmäinen vaihe, jonka avulla voit käyttää huomattavan määrän kertyneitä varantoja ja joka ei johda homeostaasin häiriöihin..

    Syklin toisessa vaiheessa on mahdollista suorittaa voimakasharjoittelu, mutta voit kuitenkin nopeasti ylikuormittaa ja horjuttaa kehon vesi- elektrolyyttitasapainoa, mikä ei johda harjoittelun ja kilpailun hyviin tuloksiin, mutta saattaa johtaa kehon pidempään palautumiseen..

    Onko mahdollista juosta kuukautisten aikana?

    Kuukautiset eivät ole fyysisen toiminnan vasta-aiheita. Menstruaation aikana naispuolihormonien (estrogeenin ja progesteronin) taso on päinvastoin alhaisin, mikä poistaa jonkin verran seksuaalisen erilaistumisen rajat.

    Keho ei aio valmistella sikiön munan istuttamista ja on valmis käyttämään kaikki ravinto- ja energiavarannon liikuntaan ja maksimaalisten tulosten saavuttamiseen.

    Pitkiä ja kovia juoksuja sinun ei tarvitse välttää ajanjaksosi aikana. Jos terveystilanne jättää paljon toivomisen varaa, sinun on kuunneltava kehoasi: pienennetä etäisyyttä tai alennettava tavanomaista vauhtiasi ja joskus jopa siirry askeleen pidemmälle ja siirrettävä aktiivista fyysistä aktiivisuuttasi, kunnes yleinen terveydentila paranee.

    Kriittiset päivät

    Kun juoksut kuukautisten aikana, sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi vettä ja syödä ruokia sisältäviä ruokia.

    Kuukautinen verenhukka on yleensä fysiologinen eikä johda anemiaan ja kuivumiseen, mutta kovien kuukausien aikana hemoglobiini, joka on hapen kuljetus kudoksiin ja elimiin, on mahdollista..

    Tässä suhteessa hemoglobiinin ja raudan määrän lasku johtaa sisäelinten, mukaan lukien luurankolihaksen, hypoksiin, mikä huonontaa urheilijoiden kykyä harjoituksen ja juoksun aikana.

    Lisää kriittisinä päivinä rautaa ja kuitua

    Tarvitset tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää huomattavan määrän kuitua ja vitamiineja, mukaan lukien C-vitamiini, joka on hyvä antioksidantti.

    Vaihdevuodet ja juoksu: aamuharjoitukset ja vähemmän nopeita hiilihydraatteja

    Vaihdevuodet ovat viimeiset kuukautiset naisen elämässä. Sitä esiintyy keskimäärin 50–55 vuodessa, ja vaihdevuosien jälkeiseen ajankohtaan liittyy usein elämänlaadun heikkenemistä, joka johtuu ”kuumista aalloista”, mielialan heikkenemisestä, unihäiriöistä, päänsärkyistä, tuki- ja liikuntaelimistön kipuista, valtimojen verenpaineesta ja huonosti hallitusta painonnoususta..

    Kaikki nämä oireet liittyvät naispuolisten sukupuolihormonien vähenemiseen, joilla on “suojaava” vaikutus kehon toimintaan: ne säilyttävät verisuoniseinämän, hallitsevat verisuonten verisuonia laajentavia ja verisuonia supistavia ominaisuuksia, säilyttävät kalsiumin luustossa ja paljon muuta.

    Pääsääntöisesti kokenut postmenopausaalisen juoksijan kohdalla tulokset huononevat, koska kyky rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa heikkenee munasarjojen hormonaalisen toiminnan heikentymisen vuoksi..

    Lämpötilan sääntelyn heikkenemisen jälkeen menopausaalisella ajanjaksolla, on tarpeen kehon viilentää huolellisesti harjoituksen aikana: kylmä vesi, märkä bandana, kylmä pyyhe jne...

    Osteoporoosi, ts. Luiden riittämätön kalsium, voi johtaa patologisiin murtumiin sekä urheilun aikana että levossa. Siksi on suositeltavaa ottaa kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita..

    Unihäiriöt ja yöhikoilu johtavat ärtyvyyteen ja väsymykseen, mikä voi merkittävästi häiritä urheilua. Aamuharjoittelu voi auttaa tässä, mutta illalla juokseminen päinvastoin nostaa kehon lämpötilaa ja hermostuneisuutta, mikä vain pahentaa oireita.

    Käytetty ruokavalio ei välttämättä riitä pysyäkseen kunnossa postmenopausaalisilla naisilla. Yritä poistaa nopeat hiilihydraatit ja lisätä täysjyväleipää, vihanneksia ja hedelmiä sekä maitotuotteita ja lihatuotteita ruokavaliossasi.

    Jos postmenopaussin oireita ei voida kompensoida fyysisellä toiminnalla, niin nykyaikainen lääketiede mahdollistaa hormonaalisen taustan palauttamisen käyttämällä hormonikorvaushoitoa (HRT).

    Sinun tulisi kuitenkin määrätä se vain ottamalla yhteyttä synnytyslääkäriisi-gynekologisi, jonka tulisi tietää fyysisen rasituksen suuruus, tehdä tarvittava luettelo tutkimuksista sinulle ja sulkea pois vasta-aiheesi eksogeenisten hormonien ottamiselle..

    Ellei riskit ja vasta-aiheet poissuljeta, oikea hoidon valinta, säännöllinen tutkimus, pitkäaikainen hormonikorvaushoito on mahdollista parantaa elämänlaatua ja kilpailujen tuloksia.

    Mitkä testit ja seulonta ovat tärkeitä naisurheilijalle

    Jokaisen naisen on fyysisestä aktiivisuustasostaan ​​riippumatta vierailtava gynekologissa vuosittain tutkiakseen ja antaaksesi leviämistä onkotsytologiaan: PAP-testi tai nestemäinen onkosytologia. Lisäksi 30 vuoden kuluttua suositellaan ihmisen papilloomaviruksen (HPV) määritystä.

    Jos normaalista on poikkeamia ja valituksia, et voi lykätä gynekologin vierailua seuraavaan lääketieteelliseen tutkimukseen

    Gynekologisen tutkimuksen lisäksi ultraäänitutkimus tulisi suorittaa vuosittain kuukautiskierron 5.-5. Päivänä. Juuri näinä päivinä endometrium on riittävän ohut paljastamaan mahdollinen patologia.

    Raskaiden kuukautisten aikana suositellaan kontrolloimaan hemoglobiinin, seerumin raudan ja ferritiinin tasoa, mikä antaa sinun tunnistaa anemia alkuvaiheessa ja suorittaa sen korjaamisen.

    tulokset

    • Voit juoksua kriittisinä päivinä, kuukautiset eivät ole fyysisen toiminnan vasta-aiheita.
    • Jos tunnet olosi pahoin hölkkääessä kriittisinä päivinä, hidasta, pienennä etäisyyttäsi tai lykätä harjoitteluasi, kunnes olosi paranee..
    • Kuukautisten aikana kuluta enemmän vettä ja ruokia, joissa on runsaasti rautaa, kuitua ja C-vitamiinia.
    • Pidä joka vuosi tarkastus naistenlääkärin kanssa ja tee onkosytologia- ja HPV-testit.
    • Jos kuukautiskierrosi on epänormaali tai jos sinulla on valituksia naisten terveydestä, älä viivytä lääkärivierailua.
    • Vaihdevuodet aikana olevien naisten tulisi tarkistaa ravitsemus ja varmistaa, etteivät ne ylikuumene liikunnan aikana.

    Juoksuharjoituksen ominaisuudet kuukautisten aikana

    Juoksu on hyvä fyysinen toiminta, joka on suunniteltu ylläpitämään figuuria ja yleistä sävyä. Naiset, jotka noudattavat terveellisiä elämäntapoja, jatkavat usein juoksuaan kuukautisten aikana ja harjoittelevat aktiivisesti. On kuitenkin niitä, jotka lopettavat harjoituksen kuukautisten ajaksi uskoen, että tänä aikana et voi kuormittaa vartaloasi.

    Juoksu on erittäin hyvä terveydelle.

    Mitä muutoksia tapahtuu kehossa

    Kuukautiset ovat luonnollisia prosesseja, joihin liittyy veren vapautumista, kipeyttävää kipua alavatsassa, lievää huimausta ja pahoinvointia ensimmäisenä päivänä.

    Lisäksi nainen voi kokea masennusta, uneliaisuutta tai olla ärtynyt. Monilla ihmisillä on nopea syke, mikä johtuu hemoglobiinin ja punaisten kappaleiden vähenemisestä veressä.

    Orgaaniset solut saavat vähemmän happea, joten väsymys ja vähentynyt kestävyys ovat läsnä.

    Asiantuntijat suosittelevat lenkkeilyä kuukautisten aikana, vähentäen vain sen intensiteettiä ja lyhentämällä sen kestoa.

    Monilla naisilla on migreeni ja vakavat päänsärkyä kuukautisten alussa. Tarkkaa syytä ei ole vielä selvitetty, mutta asiantuntijat ehdottavat, että kaiken syy on verisuonitaudit, jotka pahenevat lisääntyneen kuormituksen aikana.

    Monilla on päänsärkyä ennen kuukautisia

    Onko mahdollista juosta kuukautisten alussa?

    Yleensä naisten kaksi ensimmäistä päivää ovat vaikeimpia. Ne aiheuttavat huonon terveyden ja runsaan vastuuvapauden. Siksi asiantuntijat sanovat, että et voi juosta kuukautisten aikana ensimmäisinä päivinä. Kaikki on kuitenkin yksilöllistä, ja tytöt, joiden hyvinvointi ei aiheuta epämukavuutta, voivat jatkaa harjoitteluaan ilman rajoituksia. Optimaalinen jatka lenkkeilyä kolmantena päivänä.

    Jos juokset kuukautisten aikana säilyttäen normaalin intensiteetin, lisääntyneen verenvuodon riski kasvaa. Tämän välttämiseksi gynekologit suosittelevat:

    1. Käytä harjoittelun aikana käytettäväksi tarkoitettuja hygieniatuotteita. Ne suojaavat luotettavasti vuotoilta ja lisäävät imeytymistä..
    2. Harjoituksen jälkeen sinun tulee täydentää voimaa juomalla teetä lusikalla hunajaa tai syömällä kourallinen kuivattuja hedelmiä.
    3. Kun juoksut kuukautisten aikana, juomiseen tulee kiinnittää erityistä huomiota.
    4. Käy juoksemisen jälkeen lämpimällä suihkulla, älä missään tapauksessa ole kuuma ja älä tee vastakkaisia ​​ruokia, jotka stimuloivat verenkiertoa.

    Juoksuaikaan ei ole optimaalista aikaa, tämä on henkilökohtaisen mieltymyksen asia.

    Mitä hyötyä on juoksemisesta?

    Juokseminen on hyödyllistä milloin tahansa, koska sen ansiosta vartalo rikastuu aktiivisesti hapolla, kestävyys kasvaa, aineenvaihdunta lisääntyy ja immuniteetti kasvaa..

    Menstruaation aikana juokseminen eliminoi huonon mielialan ja masennuksen tilan, koska keho aloittaa aktiivisen endorfiinin, ilonhormonin, tuotannon.

    Jos lääkäri ei kiellä fyysistä aktiivisuutta erityisinä päivinä, voit harjoitella määrittämällä itsenäisesti fyysisen aktiivisuuden intensiteetin ja keston.

    Kysy lääkäriltäsi kuukauden fyysisestä aktiivisuudesta.

    Jotta varmistetaan, että juoksemisella kuukautisten aikana taataan myönteinen vaikutus vartaloon, sinun on noudatettava taulukossa esitettyjä vinkkejä..

    Juoksusäännöt
    LämmitelläVarmista, että venytä jalat, etenkin polvi- ja lantionivelet, takaisin, tee lyhyt venytys. Kuukautisten aikana naisen vartalo turpoaa, ja nivelsiteet ja lihakset menettävät väliaikaisesti kimmoisuuden. Siksi repeämisen ja venytyksen välttämiseksi vartalo tulisi lämmittää..
    AikaAjo kuukautisten aikana voi olla enintään 40 minuuttia. Joten ruumiilla ei ole aikaa ylimitoittaa.
    RytmiEt voi juoda kuukautisten aikana voimakkaasti. Vain lenkkeily on sallittua..
    vaatetusPuku on valmistettava luonnollisista kankaista ja sopiva vuodenaikaan, jotta kehon ylikuumeneminen tai päinvastoin hypotermia voidaan välttää.

    Jotta lenkkeily voi tuoda nautintoa kuukautiskierron ensimmäisinä päivinä, sinun tulee syödä laatua, tasapainoista koko kuukauden ajan ja poistaa sokerin käyttö kokonaan. On tärkeää, että ruokavalio sisältää runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.

    Lisäksi naisten terveyden, lisääntymisjärjestelmän asianmukaisen toiminnan ja kivuttomien ajanjaksojen vuoksi sinun on syötettävä päivittäin 25–30 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja. Näitä ovat pähkinät, avokadot, mahdollinen kasviöljy, oliivit, siemenet.

    Juota korkeintaan kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin, jotta veri ei paksu, toksiinit poistuvat kehosta ja sydänjärjestelmä toimii oikein.

    Kun juokseminen on vasta-aiheista

    Et voi juosta kuukautisten aikana, jos tunnet olosi pahoin. Useiden päivien pidättäytyminen rasituksesta ei vahingoita figuuria tai terveyttä.

    Jos alaselän särky, päänsärky, vatsan raskaus, pahoinvointi, uneliaisuus, uneliaisuus ja huimaus kiusaavat sinua - kannattaa viettää nämä päivät levossa.

    Kystat, tulehduksellinen prosessi lantion elimissä tai infektio läsnäollessa, gynekologi kieltää myös urheilun pelaamisen kriittisinä päivinä täydelliseen toipumiseen saakka.

    Kovien kipujen ja heikkouksien vuoksi on parempi siirtää harjoittelua

    Jotta henkilö ei vahingoittaisi itseään, naisen tulisi kysyä gynekologilta neuvoja saadakseen erikoislääkäriltä resepti erityispäivän juoksunsa turvallisuudesta.

    Mikä voi korvata ajon

    Jos naistenlääkäri kielsi juoksemisen kuukautisten aikana tai nainen itse päätti rajoittaa itseään, mutta ei halua rentoutua lihaksissaan, on suositeltavaa turvautua nykyään muihin urheilutoimintoihin. Tämä voi olla yksinkertainen harjoitussarja, jossa käytetään käsipainoja ja joustavia nauhoja kuntoiluun. Edellytyksenä on sulkea pois lehdistön lihaksia harjoittavat harjoitukset.

    Jooga on myös hienoa, koska se ei vain auta pitämään sävyä, vaan myös harmonisoimaan naisen sisäistä tilaa, mikä pätee erityisesti kuukautisten aikana.

    Tämä video kertoo harjoittelun ominaisuuksista kriittisinä päivinä:

    Jos raajoissa ei ole nesteretentiota, venytys on hyvä korvike juoksemiseen. Se myötävaikuttaa energian nousuun, solujen rikastukseen hapolla, auttaa ylläpitämään lihaksen sävyä ja rentouttaa lenkkeilylihaksia, joiden avulla muodostuu kaunis helpotus.

    Onko mahdollista juoksuttaa kuukautisten aikana, etenkin hölkkäämällä kriittisinä päivinä?

    Hormonitaso veressä kuukautisten aikana vähenee merkittävästi. Verenhuollon vähentymisen vuoksi kohdun endometrium alkaa vähitellen kuoriutua ja hylätä. Tuhoutuneet verisuonet eivät pidä verta ja se alkaa erottua (kuukautiset).

    Tällöin vartalo pääsee eroon vanhasta kalvosta ja kerääntyy uusi kerros endometriumiin. Tämä hetki on tärkeä, koska hemoglobiini laskee tällä hetkellä, ja siksi hapen tarjonta kehossa vähenee.

    Hyvinvoinnissa on joitain muutoksia - pulssi nopeutuu, paine voi laskea, reaktiot hidastuvat, mieliala muuttuu.

    Tarvitaan korkeita energiakustannuksia, joten monet naiset pitävät ylimääräisen raskaan rasituksen ajamista ja rentoutuvat mieluummin harjoittelusta. Mutta tällainen mielipide on kauan vanhentunut.

    On osoitettu, että oikein normalisoitu kuorma on hyödyllinen ja välttämätön eikä vain mahdollista.

    Fysiologiassa kuukautiset ovat normaali prosessi, tämä ei ole patologia. Kaukaisessa menneisyydessä juokseminen ja kävely kuukautisten aikana ei ollut kiellettyä, samoin kuin synnytykset. Mutta kouluissa opettajat mieluummin teini-ikäiset tytöt vapautetaan fyysiseen koulutukseen kuukautisten aikana.

    Ja tämä on perusteltua, koska MC: n (kuukautiskierron) muodostuminen tapahtuu 1,5 - 2 vuoden kuluessa murrosiän aikana.

    Fyysinen aktiviteetti liikuntatunneissa voi johtaa syklin epäonnistumiseen ja sen epäsäännöllisyyteen tulevaisuudessa. Tässä tapauksessa jaksot on "viritettävä" keinotekoisesti hormonihoidolla, mikä on erittäin epätoivottavaa murrosikällä.

    Lisäksi ruumiilla on jo hormonaalinen epävakaa tausta. Huimaus, paineen lasku, päänsärky ja heikentynyt lihastesti ovat yleisiä. Joskus kuukautisten alkaminen aiheuttaa voimakasta kipua munasarjoissa, joten tällä hetkellä on parempi olla rasittamatta teini-ikäisen kehoa..

    Vatsakipu juoksemisen jälkeen, kuten kuukautisten yhteydessä: mitä se tarkoittaa?

    Usein käy niin, että alavatsan ajaminen juoksee juoksi. Ensin ilmaantuu kivultava kipu, joka myöhemmin muuttuu teräväksi ja ommeltavaksi. Naiset kuvaavat ikään kuin heidän vatsa sattuu juokseessa, kuten kuukautisten aikana. Lisäksi epämukavuudella ei itse asiassa ole mitään tekemistä kriittisten päivien kanssa. Syyt ilmiölle voivat olla seuraavat:

    • Keho voi kärsiä, jos ohitat lämmittelyn ennen harjoittelua. Jyrkkä käynnistys provosoi vatsan lihasjännityksiä. Siksi on tärkeää aloittaa lämpeneminen kevyillä liikkeillä ja lisätä kuormaa vähitellen..
    • Väärä hengitys aiheuttaa kalvon muutoksen. Liian vahva ja syvä, tai päinvastoin, heikko hengitys ja uloshengitys hallitsevat hapen pääsyä kehoon. Lihasissa on kouristus, kipuja sivu- ja alavatsassa. Hengitä tasaisesti - tämä auttaa estämään epämiellyttäviä seurauksia.
    • Hengitys määrittelee myös maksan toiminnan. Jos happea on vähän, veri pysähtyy, verenvirtaus heikkenee, maksan tilavuus kasvaa ja tämä voi myös provosoida kipua.
    • Vatsakipu voi olla seurausta juoksemisesta täyteen vatsaan. Syöneet ruuat jalostetaan ja mahalaukut toimivat aktiivisesti. Keho ei voi siirtyä niin nopeasti toiseen kuormaan. Siksi on tärkeää, että viimeisen aterian ja harjoituksen välillä kuluu vähintään pari tuntia.
    • Ylävatsan kipu voi laukaista sappirakon ongelmat. Liikkeessä sappi kerääntyy ja provosoi ärsytystä.
    • Sisäelinten sairaudet eivät myöskään ole poikkeus. Jos puhumme maksa-, perna-, haiman ongelmista, keho ilmoittaa sinulle tästä suojaavalla reaktiolla kivun muodossa vatsan keskellä.
    • Jos kipu paikallistetaan erityisesti alavatsassa, voidaan puhua lisääntymisjärjestelmän sairauksista. On tärkeää, että lääkäri myrkyttää, pitää hänen kanssaan yhteyttä ja suorittaa tarvittavat testit.

    Mitkä ovat vasta-aiheet, mitä voidaan korvata?

    Kategorisesti pidättäytyä juoksemasta:

    1. Kun kuukautiset menevät pitkään pitkään, ja siihen liittyy teräviä kouristuksia. Liikunta lisää eritteiden ja kivun voimakkuutta.
    2. Jos esiintyy vaikeaa vaivaa kuukautisten aikana: huimaus, heikkous, pahoinvointi ja yleinen pahoinvointi.
    3. Nykyisissä gynekologisissa sairauksissa: adenomyosis tai kohdun fibroids, salpingitis jne..
    4. Jos esiintyy vakavia kuukautisten epäsäännöllisyyksiä.

    Tärkeä! On parempi ottaa yhteys gynekologiin ja keskustella hänen kanssaan lenkkeilymahdollisuudesta. Hyvä tapa on jatkaa juoksua syklin kolmantena päivänä..

    Jos nainen ei tavansa vuoksi voi tehdä ilman fyysistä aktiivisuutta, mutta lääkäri on kieltänyt lenkkeily kuukautisten aikana, voit valita muita vaihtoehtoja:

    1. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa lääkärit pitävät joogaa. Se on kevyimpi keholle kriittisinä päivinä.
    2. Kävely - samat lihasryhmät ovat mukana kuin juoksemisessa.
    3. Kevyt aamuharjoittelu kotona.
    4. Venyttely - se venyttää ja sävyttää lihaksia, lievittää niiden kouristuksia.

    Joka tapauksessa vaihtoehdon tulisi olla keho hellä.

    Hyödyt ja haitat

    Useimmat tytöt tuntevat olonsa paljon huonommiksi jaksojen aikana kuin tavallisina päivinä. Tänä aikana verenpaine voi laskea tai kohota, mieliala voi heikentyä, vatsakipu. Siksi joillakin tytöillä ei ole halua urheilla, eivätkä he edes ajattele sitä, onko juoksua mahdollista kuukautisten aikana.

    Samaan aikaan melkein ammattiurheilijat jatkavat harjoitteluaan nykyään. Monet heistä sanovat, että tämä auttaa heitä selviytymään premenstruaalisesta oireyhtymästä, ja he sietävät kuukautiset helpommin, jos eivät unohda lenkkeilyä..

    Juoksun edut

    Aikaisemmin urheiluharjoittelu kriittisinä päivinä oli vaarallinen naisten terveydelle. Tässä on totuus: vartalo on heikentynyt ja pahemmin kestää kuorman. Mutta hidas juokseminen, etenkin tytöille, jotka ovat harjoittaneet säännöllisesti jonkin aikaa, ei ole suuri taakka. Siksi se ei vain vahingoita, vaan myös parantaa kuntoa.

    Mikä on hyödyllistä lenkille kuukautisten aikana:

    • Parantaa verenkiertoa. Hormonaalisten muutosten aiheuttamien painehäviöiden vuoksi voi olla heikkoutta, apatiaa. Mutta juoksemisen aikana veren virtaus kiihtyy, paine normalisoituu, mikä auttaa heti tuntemaan olonsa paremmaksi. Joskus vatsakipu jopa vähenee.
    • Juoksemisen aikana hengitämme syvemmälle. Kuukautisten aikana hemoglobiinitasot laskevat yleensä ja punasolujen määrä vähenee. Yhdessä heikentyneen verisuonen kanssa tämä ilmiö johtaa happea nälkään. Useimmissa tapauksissa sitä ei lausuta, mutta se aiheuttaa lisävaikeuksia, jotka häiritsevät koko organismin normaalia toimintaa. Lyhyen kulun jälkeen voit korjata sen..
    • Kohtuullisella fyysisellä rasituksella, mukaan lukien juokseminen, tuotetaan endorfiinia - ”ilohormonia”. Tämä parantaa huomattavasti tunnelmaa, jota kriittisinä päivinä tarvitset enemmän kuin koskaan.
    • Häiriö epämukavuudesta. Tämä pätee erityisen hyvin, jos juokset luonnossa.

    Seuraavassa kuvataan yleisimmät syyt, miksi lääkärit voivat kategorisesti kieltää lenkkeilyä kriittisinä päivinä..

    Mikä uhkaa juosta kuukautisten aikana: lääkäreiden mielipide

    Juoksu on erinomainen aktiviteetti, joka tukee figuuria jokaiselle oikeudenmukaisen sukupuolen jäsenelle. Terveitä elämäntapoja noudattavat tytöt ovat usein kiinnostuneita: onko mahdollista juoksuttaa kuukautisten aikana? Tämä artikkeli auttaa ymmärtämään fyysisen stressin vaikutusta naisvartaloon kuukautisten aikana ja selvittämään mielipiteitä, joita asiantuntijat pitävät aiheesta..

    Voidaanko juoksua, jos kuukautiset alkavat

    Kuukautiset ovat jokaisen naisen kehon luonnollinen prosessi, johon liittyvät seuraavat oireet: päänsärky, alavatsan kipu, yleinen pahoinvointi. Lisäksi nainen voi tuntea masennusta, kiihdyttäen sykettä.

    Syynä tähän tilaan on naisen veren hemoglobiinipitoisuuden ja punasolujen lasku. Naisen vartalo rikastuu hapolla huonommin, joten kestävyys liikunnan aikana vähenee ja naispuolinen edustaja väsyy paljon nopeammin.

    Lenkkeilyn lopettaminen kriittisinä päivinä ei ole välttämätöntä, sinun on vain säädettävä kuormaa.

    Lääkäreiden mielipide

    Lääketieteen alan tutkijat ovat pitkään tutkineet kysymystä fyysisen toiminnan vaikutuksesta kuukautisiin ja yrittäneet selvittää, onko mahdollista juoksua kuukautisten aikana. Kokeet antoivat perustaa uskoa, että lenkkeily ei ole vain kiellettyä, vaan jopa hyödyllistä naiselle kriittisinä päivinä. Tämä lausunto perustuu seuraaviin tosiseikkoihin:

    1. Tällaisten kuormien kyky poistaa kipua ja kouristuksia alavatsassa on osoitettu.
    2. Kohtalainen lenkkeily nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja edistää hormonin, kuten endorfiinin, tuotantoa.
    3. Juoksemisen ansiosta kauniin ihmiskunnan puolet kehosta puhdistuu nopeammin kuukautisten aikana, minkä vuoksi on mahdollista vähentää kriittisten päivien kestoa.
    4. Hidas lenkkeily kuukautisten aikana parantaa verenkiertoa lantion alueella, lievittää stressiä.

    Kuukauden aikana juokseminen kerran päivässä ei vahingoita terveyttä, jos nainen noudattaa vauhtia (älä lisää nopeutta liian äkillisesti), kiinnitä huomiota maisemaan eikä astu eri kuoppiin. Nämä säännöt ovat välttämättömiä..

    On suositeltavaa vähentää harjoituksen voimakkuutta ja niiden kestoa vähentämällä lenkkeilyetäisyyttä ja lastausaikaa yhteen tuntiin päivässä.

    Juoksu kriittisten päivien alussa

    Useammin kuin ei, naiset välittävät siitä, onko mahdollista juoksua kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Kuukautisten ensimmäisen 1-2 päivän aikana lääkärit suosittelevat pidättäytymistä fyysisestä liikunnasta johtuen siitä, että naisten vartalo on tänä aikana heikentynyt huomattavasti. On suositeltavaa käydä urheilussa aikaisintaan kolmantena päivänä, jos nainen tuntuu paremmalta.

    Syy siihen, miksi et voi juokstua kuukautisten aikana, on vatsan sisäisen paineen nousu, jonka seurauksena on todennäköisyys, että kohdun limakalvon erotus häiriintyy.

    Premenstruaalisella ajanjaksolla myös urheilu on sallittua.

    Ainoa negatiivinen seuraus juoksemisesta kuukautisten aikana voi olla tiputuksen määrän lisääntyminen. Jotta selviäisit tästä ongelmasta, sinun on noudatettava tällaisia ​​suosituksia:

    1. Käytä henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita, joilla on korkea suojaustaso mahdollisia vuotoja vastaan. Se voi olla tyynyjä tai tamponeja, joilla on heliumipohja.
    2. Sinun on ajettava mukavilla ja ilmaisilla vaatteilla..
    3. On tärkeää, ettei unohda vesimenettelyjä kuukautisten aikana. Loppujen lopuksi vesi on energian lähde, rentouttava ja antaa voimaa.
    4. Jos et voi käydä suihkussa, käytä erilaisia ​​geelejä ja lautasliinoja, jotka on suunniteltu naisten intiimihygieniaan. On tärkeää valita tällaiset korkealaatuiset ja luonnolliset tuotteet.
    5. Kuukautisten aikana sinun on harjoitettava fyysistä toimintaa käymättä uima-altaalla tai saunassa.
    6. Harjoituksen jälkeen älä unohda kehua itseäsi tehdystä työstä. Mutta makeiden ja rasvaisten ruokien edistäminen on parasta poistaa. Kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä ja vihanneksia saa käyttää, voit myös juoda makeaa teetä hunajalla tai sokerilla. Nämä ruuat auttavat palauttamaan kehon ja antavat sille energiaa koko päivän..

    Valitse itsesi, kun harjoittelun aloittaminen (aamulla tai illalla) on helpompaa ja mukavampaa, koska tämä on henkilökohtaisen mieltymyksen asia. Mieti, onko mahdollista käydä suihkussa harjoittelun lopussa ja päästä töihin, jos haluat aamuhölkkäyksen.

    Mitä harjoituksia korvaa lenkkeily

    Jos tunnet epämukavuutta ja epämukavuutta juoksemisen aikana, sinun tulee pidättäytyä siitä kuukautisten aikana. Voit korvata juoksemisen muun tyyppisellä fyysisellä liikunnalla..

    Seuraavat toiminnot voivat olla vaihtoehto:

    1. Aamu treenata. Se auttaa pitämään vartalon hyvässä kunnossa, mutta se tulisi suorittaa lyhennetyssä muodossa ilman, että voimakuormat olisi suljettu pois. Selvitä, voitko ladata lehdistöä kuukautisten aikana.
    2. Vilkas kävely (urheilu). Tämä urheilu on vähemmän intensiivistä kuin juokseminen ja tekee hienoa työtä polttamalla ylimääräisiä kaloreita..
    3. Joogatunti. Tällaisten harjoituskompleksien ansiosta kaikki suuret lihasryhmät vahvistuvat ja kehon yleinen kunto kuukautisten aikana myös paranee.
    4. Kohtalainen ja kevyt venyttely. Auttaa lievittämään kipua kuukautisten aikana.

    Edellä esitettyjen tietojen perusteella voidaan päätellä, että sinun tulee olla erityisen varovainen lenkillä kuukautisten aikana.

    Jos lääkäreille ei ole erityisiä vasta-aiheita ja tyttö ei tunne paljon vaivaa tämän tyyppisestä toiminnasta kuukautisten aikana, tunteja ei tarvitse keskeyttää.

    Jotta terveytesi olisi juoksemisen jälkeen, sinun on noudatettava lääkäreiden suosituksia. Muista aina, että naisen terveyden on oltava etusijalla!