Kuinka aloittaa jooga itse

Ovulaatio

Jooga on suosittu suunta, jota voi käyttää henkilö, jolla on kotona fyysinen kunto. Kuinka aloittaa joogan tekeminen kotona? Mitkä asanat sopivat valmistelemattomalle henkilölle? Kuinka paljon aikaa harjoitteluun? Näitä ja muita kysymyksiä kysyvät ihmiset, jotka haaveilevat ymmärtää kaikki muinaisen taiteen salaisuudet. Joogan tekemiseen oikein on parasta suorittaa kurssi kokeneen kouluttajan ohjauksessa, mutta voit yrittää oppia harjoituksen itse.

Vaikuttaa siltä, ​​että tietoa on runsaasti, mutta se hämmentää meitä: kaikkea ei ole mahdollista muistaa kerralla, ja sen koottaminen on vielä vaikeampaa. Yritimme tässä artikkelissa kerätä kaikki vinkit aloittelijoille ja vastata suosituimpiin kysymyksiin..

Mistä aloittaa

  • Aloita teoriasta - tutustu suuntaan, sen historiaan ja piirteisiin. Aloita nyt, ensi maanantaina. Kiinnitä erityistä huomiota saavutettaviin tuloksiin, suositeltuun ravitsemukseen, vasta-aiheisiin (katso mitä jooga on hyväksi).
  • Teoreettisen valmistelun jälkeen jatka luokkapaikan valintaan - ehkä tämä on yksi tärkeimmistä kotitehtävien valmisteluhetkeistä. Sen tulisi olla hiljainen, viihtyisä ja aina puhdas nurkka tai lämmin huone ilman luonnoksia, kirkasta valoa, minimaalisesti asioita ja häiritseviä esineitä. Mukavuus ja lämpö ovat erittäin tärkeitä: kylmässä huoneessa lihakset ja nivelet lämpenevät hitaasti, mikä lisää loukkaantumis- ja nyrjähdysvaaraa. Jos täydellisen hiljaisuuden luominen on mahdotonta - osta korvatulpat.
  • Valmista puhdas matto, joka on valmistettu luonnonkuiduista - bambua, pellavaa tai erityistä joogalle. Varastoi myös ympäristöystävällinen viltti, jonka voit kääriä hartioillesi meditaation aikana. Ja viimeinen asia - valmista mukavat vaatteet, jotka eivät rajoita liikkeitä.
  • Varaa heti varausluokka tunteille, joissa kukaan eikä mikään ei häiritse sinua harjoittelusta, mukaan lukien lemmikkieläimet, puhelimet, kellon tikkaus jne..

Tee aikataulu ja pidä siitä kiinni: tämä ei ole vain kurinmääräinen hetki, mutta myös tae siitä, että tunnit pidetään samanaikaisesti. Ensimmäinen kerta joogalle tulisi antaa 15-30 minuuttia ja kestää 1-1,5 tuntiin ottaen huomioon, että teet päivittäin. Toinen vaihtoehto - kahden tunnin kurssit 2–3 päivässä.

Tärkeä! Joogasta on enemmän kuin tarpeeksi tietoa, jonka avulla voit aloittaa kotitehtävien tekemisen itse. Mutta suosittelemme, että aloitat opiskelun ammattilaisen kanssa, osallistua vähintään pariin luokkaan. Asiantuntija auttaa sinua valitsemaan oikeat asanat tai säätämään haluamiasi harjoituksia henkilön tason, terveydentilan, iän ja sukupuolen mukaan.

hengitys

Koko suunta on omistettu hengitykselle - pranayama. Ystäville riittää, että he hallitsevat hengityksen perusperiaatteet, ilman joita luokat eivät ole niin tehokkaita.

  • Oppiminen "hengittää vatsassa". Tähän kutsutaan diafragmaattista hengitystä: hengitettäessä me täynnämme vatsan, ja kylkiluukehys pysyy liikkumattomana, kun uloshengitykset vetävät vatsan sisään. Tämän tyyppiseen hengitykseen on vaikea tottua (me kaikki pohjimmiltaan "hengitämme" rintakehää), mutta näin voimme lisätä keuhkojen työkykyä, vähentää hengityselinten ilmaantuvuutta ja saada kaiken hyödyn irti joogasta.
  • Hengitä hitaasti ja syvästi. Tämä on kehon rentoutumisen ja sitä seuraavan "energiajoukon" perusta.
  • Me pysymme rytmissä. Dynaamisten harjoitusten perussäännöt ovat seuraavat: liikkeet, joissa joudut venyttämään käsiäsi, vartaloasi, päätäsi ylöspäin) tehdään hengitettynä, ja alaspäin suuntautuvat asennot hengitetään. Mutta staattisissa asennoissa hengityksellä on merkittävä rooli - jokainen uloshengitys auttaa rentoutumaan enemmän ja astumaan asentoon oikein..
  • On erittäin tärkeää olla pidättämättä hengitystään. Se tulee myös ajan myötä..

Lämmitä: vartalon oikea valmistelu

Ennen oppitunteja on erittäin tärkeää lämmittää lihakset ja nivelsiteet - tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja tekee suorittamisen posseista tehokkaita ja kivuttomia. Jos lihaksia ja nivelsiteitä ei valmisteta, ne rentoutuvat pidemmän aikaa, ja suuressa kuormituksessa lihakset ja sidekudokset voivat repeytyä.

Lämmityksiä on kolme tyyppiä:

  • Passiivinen. Lämmitä lihakset kylvyssä, porealtaassa, suihkussa.
  • Yhteensä. Aktiiviset kehon liikkeet, kuten kävely, juokseminen, pyöräily.
  • Special. Joogaharjoitukset.

Lämmitelläksesi kotona, voit käyttää lenkkeilyä paikallaan. Erityiseen lämmittelyyn sisältyy esimerkiksi dynaamisten asasanien suorittaminen, auringon tervehdysjaksosta. Tämä on 12 asennosta koostuva kompleksi, joka lämmittää täydellisesti lihaksia ja nivelsiteitä ja valmistaa ne venyttämiseen. Se suoritetaan hitaasti, sujuvasti, rauhallisesti, ts. ei lastia. Se perustuu sekä liikkeisiin että hengitystekniikkaan: kaltevuus suoritetaan uloshengitykselle ja taipuma taaksepäin - inspiraatiolle. Sinun on hengitettävä nenän läpi.

Aloitusasento: seistä kovalla lattialla, jalat yhdessä, selkä suora, silmät näyttävät suorailta. Levitä paino tasaisesti molemmille jaloille.

  • 1. asema - tervehdys. Laita kämmenet yhteen rintakehän kanssa selän kanssa, kuin olisit rukoillut. Katso eteenpäin ja pidä selkä suorana..
  • 2 asentoa - aurinko. Nosta inspiraatiota kädet ylös kämmenet eteenpäin (hartioiden leveys toisistaan). Hitaasti, hitaasti, taivuta taaksepäin. Hallitse alaselkääsi - on parasta laskea se mahdollisimman alas, mutta vain kunnes tunnet olosi mukavaksi.
  • 3 asentoa - kallistus. Nojaa mahdollisimman matalalle, lukitse kädet tasaisille jaloille. On suositeltavaa koskettaa otsaasi polvilleen. Voit taivuttaa polvia hieman.
  • 4. sija - ratsastaja. Ota askel taaksepäin oikealla jalallasi, pudota halkeamaan. Pidä kämmenet lattialla niin, että kyynärpään ovat suorat. Hengitä ja heitä pääsi taaksepäin samalla kun liikut alas ja eteenpäin kehon kanssa.
  • 5. sija - henkilöstö. Poistumatta edellisestä poseerasta, hengitä ulos ja aseta vasen jalka oikealle lähelle 30 senttimetrin etäisyydelle toisistaan. Suorista vartalo siten, että alaselkä on vaakatasossa..
  • 6. sija - push-upit. Nojaa kämmenillesi ja seiso tankoasennossa: pidä lantiosi, lantion ja vatsa niin, että jalat ovat suorat. Voit polvet lievästi taivuttaa ja koskettaa lattiaa.
  • 7. sija - kobrat. Laske lankkuasennosta alavartaloa siten, että jalat ovat tasaisella pinnalla. Nosta kotelo suorassa asennossa ja taivuta takaisin alaselkään.
  • 8 asentoa - kirjaimet V. Taivuta alas ja kosketa lattiaa kädet, jalat hieman taaksepäin ja jätä ne suoraan.

Tämän aseman jälkeen sinun on palattava edellisiin asentoihin: ratsastaja, nojata eteenpäin, aurinkoinen, tervehdys. Voit suorittaa kaikki 12 asanaa, mutta voit valita 2-3 ja suorittaa niin monta kuin kehon on valmisteltava.

Mistä joogasta on parempi aloittaa: asanat, joista voit tehdä universaalin kompleksin

Hatha-joogaa pidetään yleismaailmallisena suunnana: nykyaikainen opetus, joka on levinnyt monissa maissa ja jota on mukautettu 2000-luvun opiskelijalle. Mutta monet ihmiset valitsevat vain tietyt asanat itselleen, tuovat ne täydellisyyteen ja löytävät niistä harmonian ja terveyden..

Esittelemme huomionneelle useita yksinkertaisia ​​asanoja, jotka soveltuvat aloittamiseen joogassa eivätkä vaadi erityistä venyttämistä ja fyysistä valmistelua.

Vrikshasana tai puu aiheuttaa

Seiso suorana, hengitä sisään ja nosta kädet hitaasti ylöspäin sivujen läpi ja laita kämmenet yhteen siten, että sormet osoittavat ylöspäin. Yritä vetää kädet varovasti takaisin, kuin levittäen ja paljastaen rintakehän. Taivuta oikea jalka polvessa, lepää jalka vasemman reiden sisäpuolella sormet alaspäin, mahdollisesti korkeammalle. Pidä paikoillaan niin paljon kuin pystyt, mutta niin, että poseeraus ei aiheuta epämukavuutta. Ota hitaasti lähtöasento. Toista sama poseeraa toiselle jalalle..

Utthita Trikonasana tai pitkänomaisen kolmion aihe

Seiso suorassa, hengitä syvään ja hyppäämällä levitä jalat 1 metri niin, että jalat tulevat yhdensuuntaisiksi toistensa kanssa. Levitä käsivarsi toisistaan ​​olkakorkeudelle niin, että kämmenesi ovat alaspäin. Käännä oikeaa jalkaa 90 astetta niin, että sukka näyttää sivulle, jätä vasen jalka alkuperäiseen asentoonsa, jotta sukka näyttää eteenpäin. Kallista vartaloa uloskäynniltä oikealle niin, että oikea kämmen koskettaa lattiaa oikean jalan takana. Ensimmäisissä vaiheissa se on vaikeaa, voit laittaa kämmenen nilkkaasi. Laajenna vasenta kättä niin, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Pidä tätä asentoa 30–60 sekuntia, hengitä vapaasti. Palauta vartalo inspiraation myötä taaksepäin, käännä jalat eteenpäin. Toista asana toiselle puolelle..

Balasana tai vauva aiheuttaa

Nouse polvillesi, laske lantio kantapään päälle, hengitä syvään ja nojaa vartaloasi eteenpäin, painamalla rintaasi ja pääsi reidesi etuosaa vasten. Otsan tulee koskettaa lattiaa. On tärkeää pitää selkätasosi. Vedä kädet taaksepäin niin, että kämmenesi ovat ylöspäin. Hengitä rauhallisesti, samalla tahdilla tunteen rinnan liikkumista. Asanasta poistumiseksi repäise pää varovasti lattiasta ja nosta sitten vartaloasi.

Adho Mukha Shwanasana tai Gorki Pose

Seiso nelineljänneksellä, levitä kämmenet sormella eteenpäin, jätä polvet, jalat ja kädet hartioiden leveyteen toisistaan. Keskity kämmenellesi ja työnnä lantiota taaksepäin ja ylöspäin, jolloin muodostuu improvisoitu dia. Selän tulee jatkaa käsivarren linjaa, pään tulisi olla myös suora viiva selän kanssa. Korkokengän tulee olla tiukasti kosketuksissa lattian kanssa, polvien taipuminen ei ole toivottavaa. Rintakehän ulottuessa polvillesi, hännänluun pitäisi katsoa kattoon. Yritä olla vetämättä vatsaa sisään, vatsalihasten tulee olla rentoutuneita..

Utkatasana tai tuoli aiheuttaa

Seiso suorassa ja levitä jalat hartioiden leveyteen toisistaan, ojenna suorat kädet sivujen läpi niin, että kämmenet ovat toisiaan kohti. Taivuta polvia hitaasti, siirrä lantiota takaisin niin, että vartalo taipuu hieman eteenpäin. Pose pitäisi olla ikään kuin istut tuolilla. Polvien ei tulisi työntyä sukkien tason ulkopuolelle, kädet pysyvät pitkänomaisina ylöspäin ja muodostavat tasaisen viivan selän ja pään kanssa. Pidä poseissa niin paljon kuin pystyt, poistu hitaasti asanasta.

Sarvangasana tai kynttilän poseeraa

Makaa selälläsi, venytä käsiäsi vartaloa pitkin, nosta suorat jalat ylös, vedä lantio jalkojen taakse, auttaen itseäsi kämmenissäsi. Kun lantio ja jalat on nostettu ja venytetty kattoon, keskity kämmenten kanssa niin lähelle lapaluita kuin mahdollista. Pidä 10 sekuntia, lisäämällä aikaa jokaisella oppitunnilla. Poistu paikasta sujuvasti ja hitaasti.

Arlha Matsienlrasana tai kalojen kuninkaan aihe

Istu lattialla, venytä jalat eteenpäin, suorista selkä ja hartiat. Taivuta oikea jalka polveen ja kääri se vasemman taakse. Vasemman jalan tulee olla taipunut myös polveen ja kantapää viedään mahdollisimman lähelle vartaloa (pakaraan), yritä laskea polvi alemmaksi. Aluksi vasenta jalkaa voidaan pidentää, vain oikea voidaan taivuttaa. Seuraava toimenpide - tartu vasemmalla kädellä kämmenellä oikeaan polveen ja käännä vartalo oikealle. Kun hengität, käänny hitaasti. Taivuta sitten vasen käsi kyynärpäässä ja kääri se oikean polven päälle viipyneessä tilassa. Yritä kiertää vielä enemmän jokaisen seuraavan hengityksen aikana, viipyä hetkeksi ääriasennossa, palata lähtöasentoon ja toistaa sama asia toisella puolella.

Eka Pada Rajkapotasana tai Pigeon Pose

Nouse nelinpeliin, vedä oikea polvi taivutettu jalka rintaan, käännä jalka vasemmalle ja laske jalka lattiaan: kantapään tulee olla vasemman reiden alla. Venytä vasen jalka takaisin ja laske lantio niin pitkälle kuin mahdollista. Kallistuen käsivarsiin, kallista vartaloa mahdollisimman pitkälle yrittäen venyttää vasenta jalkaa vielä enemmän taaksepäin. Toista sama toiselle säärelle. Hyvä venytysasento, jonka avulla voit myöhemmin istua langalla.

Shavsana tai kuollut pose (ruumiin pose)

Makaa lattialla, sulje silmäsi, ojenna käsiäsi vartaloa pitkin. Kiristä kaikkia lihaksia niin paljon kuin mahdollista muutaman sekunnin ajan, rentoudu sitten niin paljon kuin mahdollista keskittymällä hengitykseesi. Pidä tätä ehtoa 4-5 minuutin ajan. Pose on hyvä rentoutumiseen muiden poseerien välillä ja viimeisenä asanana.

Voit käyttää kaikkia asanoja tai valita ne, jotka on helpoin hallita..

Mitkä asanat ovat parhaita miehille, naisille, raskaana oleville naisille, vanhuksille, lapsille

Jooga on ainutlaatuinen suunta, jossa otetaan huomioon naisen, miehen kehon ominaisuudet sekä ihmisten kunto tietyllä ikäjaksolla. Mitkä asennot sopivat parhaiten eri kategorioille ja ihmisille? Voinko aloittaa joogan 50-vuotiaana? Vastaukset alla.

  • Raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole vasta-aiheita, ja kuultuaan raskautta johtavan gynekologin kanssa, voit suorittaa seuraavat posit: soturi, kyyhkynen, kolmio, puolikuu, kissanlehmä, sidottu solmu. Turvallisimmaksi pidetään nykyaikaista suuntaa - vesijooga. Käänteiset asennot ovat vasta-aiheisia, samoin kuin harjoitukset, joissa on välttämätöntä rasittaa selän ja vatsan lihaksia alaosassa.
  • Miehille suositellaan lootus, keula, kobra, johanneksenleipä, vuori, puu, silta aiheuttaa. Tehokkaimmat asanat potentiaalin suhteen: auran, keulan, kobran poseeraus.
  • Vanhemmilla ihmisillä on parempi aloittaa harjoittelu kouluttajan kanssa. Säännölliseen toimintaan seuraavat asennot ovat sopivia: lootus, kissa, koira kuvapuoli alaspäin ja ylös, kalojen kuningas, ruumis.

Jooga lapsille

Lasten jooga ei ole niin suosittu: lapsista tulee useammin "edistyneiden" vanhempiensa seuraajia, jotka eivät voi kuvitella elämää ilman harjoittelua. Sillä välin, tämä on erinomainen vaihtoehto joustavuuden ja koordinaation kehittämiseen, terveellisen ja kauniin asennon muodostamiseen, immuniteetin vahvistamiseen. Jooga on suositumpi sisäänpäin kääntyneiden lasten keskuudessa, mutta levottomien, hyperaktiivisten lasten vanhemmille harjoittelu voi olla todellinen pelastus - se opettaa lapsille sitkeyttä, emotionaalista tasapainoa ja rauhallisuutta.

Optimaalisen iän joogan opettamiselle pidetään 7-8 vuotta. Tunnit pidetään välttämättä kokeneen opettajan ohjauksessa. Siellä on ryhmiä 4-vuotiaille lapsille, mutta ne muistuttavat pikemminkin hauskaa peliä eivätkä vaadi asasanien tarkkaa toistamista.

Harjoitukset perustuvat aikuisten asenteisiin, mutta helpommat - vaikeat ja traumaattiset asennot poistetaan.

Hyödyllisiä vinkkejä

  • Ennen luokkia voit ottaa suihkun, mutta sen jälkeen kun sitä ei suositella - pitkäaikaisten verenkierron muutosten harjoituksen jälkeen pitäisi vähitellen tulla normaaliin työhön.
  • Huone tulee olla tuuletettu ennen luokkaa, mutta harjoittelun aikana ikkunat on suljettava;
  • Jatka toimintaa voimakkaasti, mutta rento tilassa. Jos olet väsynyt tai syöt jotain, on parempi rentoutua hetkeksi tai muuttaa aikataulua.
  • Et voi tehdä sitä täydellä vatsalla - voit paastoa tai 2–4 tuntia syömisen jälkeen. Voit juoda vettä, luonnollista mehua, vihreää teetä tai lämmintä maitoa. Voit myös juoda vettä harjoitusten välillä..
  • Älä unohda jatkuvaa ja tasaista hengitystä.
  • Asanoja suorittaessasi sinun ei ensin tarvitse yrittää saavuttaa ihanteellista asemaa kivun kautta, on parempi suorittaa ne epätäydellisellä amplitudilla, saavuttaa jatkuvasti ja kärsivällisesti oikea sijainti.
  • Rentoudu asanasten välillä niin paljon lihaksia, jotka supistuvat harjoituksen aikana. Vain minuutin lepo.
  • Suorita asanat kolmessa vaiheessa: tulo, asettaminen poseeraus ja poistuminen lähtöasentoon.
  • Harjoituksen pääasennossa viipyä niin kauan kuin mahdollista ilman liikkeitä. Asanan äärimmäisessä suoritusmuodossa on hyväksyttävää epämukavuutta.
  • Päästäksesi tilanteeseen ja poistuaksesi tilanteesta, jota tarvitset erittäin sujuvasti ja hitaasti.
  • Jokainen asana tulee toistaa 4-6 kertaa. Jos syöt jo asennot helposti ja pidät haluttua asentoa ilman ongelmia, toistojen lukumäärää voidaan vähentää.
  • Jos tunnet ahdistusta tai epämukavuutta poseeraaessasi, sinun tulee suorittaa harjoitus välittömästi..
  • Pidä liikkeet sujuvana. Opi tasapainottamaan sujuvasti etkä heilauta eri suuntiin.
  • Monimutkaista luokkaa vähitellen. Aloita asanas, jotka olet todella kykenevä hallitsemaan. Tee jokaisella oppitunnilla harjoitukset syvemmälle ja pysy paikassa pidempään. Käänteisten asasanien suorittaminen on kokenut joogien etuoikeus. Aloittelijat eivät voi käyttää näitä harjoituksia.
  • Jos mahdollista, oppitunnin tulisi kestää vähintään yksi tunti. Yleensä harjoitussarja kestää 1,5 - 2 tuntia.
  • Jos tapahtui, että joudut lopettamaan harjoittelun aikaisemmin, vähennä sitä ei lisäämällä asananopeutta, vaan yksinkertaisesti vähentämällä harjoitusten määrää.
  • Jos harjoituspäivänä et tunne kovin hyvin, sinulla on lämpötila tai pahoinvointi, edellisenä päivänä oli aktiivista fyysistä rasitusta, vaikea stressi, alkoholin juominen - siirrä tunteja.
  • Keskity siihen, mitä teet, älä lennä pilvissä. Keskittyminen on joogan perusta.

Jos teit kaiken oikein, luokan jälkeen sinun pitäisi tuntea maksimaalinen rentoutuminen sekä ajatuksissasi että kehossasi, kevyydessä ja hyvinvoinnissa. Heti luokan jälkeen et voi aloittaa aktiivista tai fyysistä työtä..

Onko mahdollista laihtua tekemällä joogaa??

Tämä käytäntö ei ole paras tapa laihtua, etenkin niille, jotka haluavat nopeaa ja merkittävää tulosta. Aineenvaihduntaprosessien asteittainen parantaminen yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa antaa sinulle mahdollisuuden menettää ylimääräisiä kiloja, mutta tämä vie kuukausia harjoittelua.

Miksi sinusta tuntuu huonosti harjoituksen jälkeen?

Sattuu myös niin, että luvatun täydellisen rentoutumisen, elinvoimaisuuden nousun sijasta henkilö tuntee pahaa. On useita syitä, miksi tämä on niin. Yleisin:

  • luokat pidetään tukkoisessa huoneessa ilman tuuletusta;
  • asanas ei suoriteta oikein;
  • henkilö ei tarkkaile hengitystä;
  • Asanat suoritetaan kiireellisesti lämmittämättä lihaksia;
  • valmentaja ei ole ammattilainen;
  • luokat pidetään epäsäännöllisesti;
  • vasta-aiheita ei oteta huomioon jne..

Jälkisanan sijasta

Joogaa voidaan pitää pitää tehokkaana parantamisen suunna, sisäisen ja ulkoisen harmonian saavuttamiseksi. Sinun täytyy yrittää nähdäksesi sopiiko tämä sinulle. Se on paljon tehokkaampaa ja helpompaa kuin kuvien ja videoiden katseleminen pitkään. Mutta sinun täytyy kokeilla jooga tyhjästä kokenut kouluttajan kanssa, se on parempi - henkilökohtaisessa koulutuksessa: yleiset tunnit ovat tehokkaita ammattilaisille.

20 syytä tehdä joogaa joka päivä

Itse asiassa, tietenkin, on paljon enemmän. Mutta juuri näistä syistä monet uudet tulokkaat vakuuttavat seisomaan matolla ja aloittamaan kotikäytännön.

Itse asiassa, tietenkin, on paljon enemmän. Mutta juuri näistä syistä monet uudet tulokkaat vakuuttavat seisomaan matolla ja aloittamaan kotikäytännön.

  1. Jooga nostaa energiatasoa. Aamiaisjoogaharjoittelu lisää kehon hapenkulutusta ja stimuloi verenkiertoa..
  2. Jooga parantaa aineenvaihduntaa - mikä tarkoittaa, että voit syödä enemmän maukkaita, terveellisiä ruokia!
  3. Säännöllinen harjoittelu auttaa nukahtamaan nopeasti ja nukkumaan hyvin. Tuomalla huomio tällä hetkellä ja vähentämällä stressitasoa harjoituksen avulla, alennamme kortisolitasoa ja pysäytämme häiritsevien häiritsevien ajatusten virtauksen, joka pitää meidät hereillä yöllä..
  4. Jooga vahvistaa niveliä ja suojaa niitä osteoporoosin ja ikääntymisen vahingollisilta vaikutuksilta.
  5. Jooga vahvistaa ja pidentää selkärankaa, mikä parantaa ryhtiä, pääsee eroon selkäkipuista ja estää vakavia selkärangan vammoja.
  6. Joogalla on detox-vaikutus - se auttaa puhdistamaan kehon joogakerroin.
  7. Käänteiset asanat stimuloivat, lisäävät energiaa ja auttavat katsomaan elämää eri näkökulmasta..
  8. Tietoinen hengitys matolla kehittää tapana hengittää tällä tavalla ja koko päivän ajan, auttaen paitsi pysymään energisenä, myös tekemään parempia päätöksiä ja nauttimaan enemmän siitä, mikä on nyt.
  9. Jooga säästää jalat: koko päivän kengissä viettävät jalat kyllästyvät nopeasti. Väärät kengät ja jalkojen liikunnan puute johtavat litteisiin jalkoihin ja muihin ongelmiin, kun taas jooga auttaa estämään niitä tai päästä eroon niistä..
  10. Jooga parantaa immuunijärjestelmää vähentämällä siihen haitallisesti vaikuttavien stressihormonien tasoa; stimuloi keuhkoja, sydämen ruoansulatus- ja imusysteemejä.
  11. Harjoittamalla hyvää asentoa matolla, tottut pitämään sitä päivällä. Suojaat selkääsi ja niskasi pitkäaikaiselta stressiltä. Pitämällä päätäsi korkealla elät päiväsi luottavaisesti ja helposti..
  12. Jooga vähentää ahdistusta - hengityksen jatkamisen ja nykyisyyteen keskittymisen ansiosta,
  13. Valitamme usein, että "itsellemme" ei ole tarpeeksi aikaa. Jooga antaa meille mahdollisuuden löytää sellainen aika ja viettää sen hyödyllisesti. Jokainen tarvitsee aikaa yksinäisyyteen ja pohdintaa, etenkin ihmisille, jotka toimintansa luonteen vuoksi jatkuvasti välittävät muista. Huolehtimalla itsestämme rakennamme vahvuutemme voidaksemme hoitaa paremmin toisia.
  14. Jooga avaa sydämen - kirjaimellisesti. Paljastamalla rinta-alueen kouruissa ja lepäämällä Shavasanissa (kun koko vartalo on avoin ja haavoittuvainen), huomaat, että jooga auttaa hellävaraisesti poistamaan selkäryhmän kerrokset, jotka olemme rakentaneet suojana aikaisempia (ja tulevia) vammoja vastaan. Päästäessämme tuskaa ja pelkoa opimme rakkautta ja iloa.
  15. Jooga vähentää kehon tulehduksellisia prosesseja - mikä tarkoittaa, että se on hyödyllinen kaikille.
  16. Jooga tekee meistä entistä tuottavampia. Tietenkin aluksi näyttää siltä, ​​että harjoittelulle ei ole aikaa. Ja kyllä, todella, sinun täytyy löytää tämä aika tunneille. Mutta sitten käy ilmi, että joogaharjoittelu luo enemmän aikaa, mikä tekee meistä rentoutuneempia ja keskittyneempiä - ja siten tuottavampia..
  17. Se on ilmainen! (Tietysti joogastudion tilaaminen maksaa rahaa. Mutta oma, kotikäytäntösi ei ole)
  18. Ei erityisiä laitteita; häntä voidaan harjoitella missä tahansa - lattialla, ruoholla, matolla. Voit viedä harjoituksen mukaasi matkalle.
  19. Erityisiä vaatteita ei tarvita (toisin kuin mainos sanoo). Voit tehdä sen kaikissa mukavissa vaatteissa. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pysyt kaikissa tai vertaat itseäsi kenenkään kanssa (vaikka olemme kaikki taipuvaisia ​​tähän, mutta tämä ei ole ollenkaan välttämätöntä).
  20. Ja pääasiallinen syy on se, että jooga antaa meille tarkoituksen tunteen. Jos aamuharjoituksen alussa luodaan koko päivän tarkoitus, niin se on täynnä suurta merkitystä ja tarkoituksen tarkoitusta. Tämä voi olla esimerkiksi aikomus hengittää tietoisesti useita kertoja päivässä, olla läsnä hetkessä, tunnistaa jokainen liike, jokainen ajatus.

Joogan tärkein asia: kuinka laihtua, vahvistaa selkääsi ja saavuttaa valaistuminen

Painonpudotus, selän vahvistaminen, venyttäminen, rentouttaminen - kaikki tämä liittyy joogaan. Mistä aloittaa ja kuinka ei lopettaa? Keskustelemme joogakriittisen kohdistushoidon ja joogakoulun opettajan Alea Latryginan kanssa ja kerromme sinulle kaiken, mitä sinun on tiedettävä ennen luokkien aloittamista..

Mikä on jooga?

Jooga on Intiasta kotoisin oleva henkinen harjoittelu. Nyt sana "jooga" ymmärretään joukko asentoja (asanas) ja meditaatioita, jotka auttavat syöpymään tietoisuuteen, parantamaan fyysistä kuntoa ja avaamaan chakrat.

Miksi jooga on tarpeen?

Palauttaa mielen ja kehon välinen yhteys, päästä eroon selkä- ja nivelongelmista ja piristä. Se on myös hieno tapa laihtua - jopa 500 kcal poltetaan tunnissa joogat, tyypistä riippuen.

Mitkä ovat joogatyypit??

Suosituimmat kohteet:

Raja-jooga auttaa saavuttamaan mokan (vapautumisen) meditaation avulla. Sillä on 8 vaihetta, joiden tarkoituksena on syventyä omaan tietoisuuteen.

Hatha on suunta, joka auttaa lähestymään Raja-joogaa. Tämä on sekoitus asanasta ja itse meditaatiosta..

Kundalini - jonka tarkoituksena on nostaa kundalinin energiaa meditaation ja mantrojen (pyhä äänisarja) kautta.

Iyengar-jooga on Hatha-joogan alalaji, jossa harjoitetaan vain staattisia asanoja, joiden tarkoituksena on muodostaa ohut vartalo.

Bikram-jooga (tai kuuma jooga) on yksi uusista suunnista. Tällä näkemyksellä on vähän yhteistä ”henkisen” joogan kanssa ja se muistuttaa enemmän voimistelua. Bikram koostuu sekvenssistä asanassa lainattuja hatha-joogaa. Sen ominaisuus on harjoittelu kosteassa huoneessa, jossa on korkea lämpötila..

Voinko tehdä kotona?

Joogaa tekeminen kotona ei ole vain mahdollista, vaan välttämätöntä! Loppujen lopuksi vain päivittäinen harjoittelu auttaa pääsemään valaistumiseen ja laihtumaan, mutta kaikilla ei ole aikaa siihen. Mutta on parasta aloittaa tutustuminen tähän henkiseen harjoitteluun opettajan tai todistettujen koulujen verkkokurssien kautta, jotta ymmärretään, kuinka asanas suoritetaan oikein..

Kuinka valita "oikea opettaja"?

Ainoa edellytys on, että sinun tulee olla mukava hänen kanssaan..

Kuinka usein voit tehdä joogaa?

Jos olet mukava, voit tehdä joogaa ainakin päivittäin. Mutta mieluiten - 2-3 kertaa viikossa.

Yksinkertaiset joogaasennot joka päivä

Rinnan liikkuvuuden palauttamiseksi, rinnan avaamiseksi ja täydellisen abs tekemiseksi suosittelemme harrastamaan baaria päivittäin.

Rullaharjoitukset lievittävät alaselän jännitystä ja neutraloivat pitkän toimistossa istumisen vaikutukset.

Kerätyt portaalit ja YouTube-kanavat, joissa voit oppia harjoittelemaan joogaa verkossa karanteenin aikana.

Jooga glo

Yoga Glo on yksi suurimmista portaaleista, joissa on joogavideo-ohjeita: sivustolla on 3500 joogavideota jokaiselle harjoitustasolle. 15 päivää ilmaiseksi - 18 dollarin jälkeen kuukaudessa. Ainoa negatiivinen - kaikki luokat ovat englanniksi.

Da-jooga

Da Yoga on venäläinen online-joogakoulu. Kustannukset - 399 s. 30 päivän ajan. Rahalla saat käyttöösi 500 videokoulutusta. Sivustolla on myös ilmaisia ​​videoita..

NTC Nikeltä

Nike-sovelluksessa on valtava määrä ilmaisia ​​video-oppaita kaikentasoiselle koulutukselle. Ja kaikki on ilmaista.

YogaWork YouTube -kanava

Yhdeltä suurimmista venäläisistä yoga-kanavista löydät ilmaisia ​​ilmaisia ​​videooppaita joogan lisäksi myös luentoja.

Kuinka aloittaa jooga tekeminen kotona tyhjästä

Todella hyvä kysymys: mistä aloittaa joogatunne? Ja ensimmäinen asia, joka mieleen tulee, on melkein kaiken tietävä Google, Yandex tai mikä tahansa muu hakukone. Ja ensimmäinen asia, jonka törmännyt on valtava määrä tietoa, josta silmäsi juoksevat.

Jos puhumme joogasta tyhjästä, niin yleensä se on hatha, ashtanga tai muun tyyppiset asanan kompleksit. Vakavammat käytännöt, kuten pranayama ja meditaatio, on parempi aloittaa harjoittelu kokeneen opettajan kanssa.

Joten nyt puhumme vain asanoista. Ja jotta sinut ei peitetä pölyllä näytöllä, lajittelet kaikenlaisia ​​vaihtoehtoja ja et menettäisi haluaan tehdä joogaa, lue joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä:

1. Tutustu vasta-aiheisiin ja minimaaliseen valmisteluun. Vasta-aiheita ei ole niin paljon: kyse on joko vammoista / sairauksista (silloin on parempi kysyä lääkäriltä) tai “erityisistä” kehon olosuhteista (kriittiset päivät, raskaus) - tässä tapauksessa valitse sopiva asanasyhdistelmä. Aloittelijoille tarkoitettujen joogan välttämättömimpiä sääntöjä ovat seuraavat:

  • puolitoista tuntia ennen luokkaa ei syö tiukasti; Voit hedelmiä, hapanmaitojuomia, ts. Sulavaa helposti ja nopeasti (15-20 minuutin sisällä);
  • aamulla ja iltapäivällä on parempi suorittaa aktiivisia asanan komplekseja, jotka lämmittävät vartaloa, illalla - hidasta, rauhallista, valmistaen sinut nukkumaan;
  • työskennellä pehmeällä matolla, tasaisella pinnalla;
  • vaatteiden tulee olla pehmeitä, ei kovin tiukkoja, jotta voit hengittää ne täysin ja suorittaa vapaasti käänteitä ja taipumia;
  • varo etukäteen kaikkia häiritseviä tekijöitä (sammuta puhelin, lähetä lemmikkieläimet kävelylle muihin huoneisiin, pyydä sukulaisia ​​olemaan häiritsemättä sinua);
  • tuuleta huone hyvin: sinun on hengitettävä aktiivisesti.

Kaikki muu tulee treenaamaan harjoituksen aikana..

Täysin syvästä, tasaisesta, hitaasta hengityksestä kannattaa kirjoittaa erikseen: tällainen hengitys on joogan perusta! Päivän aikana käytämme vain osaa keuhkojen tilavuudesta, joten ainakin tunti, puoli tai kaksi yrittää hengittää kokonaisia ​​keuhkoja, jotta voit kehittää ne vähitellen ja siirtyä lopulta monimutkaisempiin joogatekniikoihin - kriyas, bandhas, pranayamas jne. Ja vielä yksi vivahdus: mitä rauhallisempi ja syvempi hengittää oppituntia, sitä vähemmän vieraat ajatukset häiritsevät sinua asanasta ja sitä helpompaa on epämukavuus matolla, ja joogan jälkeen voit tuntea, että mieli on rauhoittunut ja levännyt päivittäisistä huolenaiheista..

2. Poimi kompleksi asanas. Arvostele kykyjäsi ensimmäisessä oppitunnissa kotona tyhjentävän joogan suhteen. Tarkoitan, kuinka paljon vapaa-aikaa sinulla on tai kuinka kauan voit paisua matolla? Olipa se 15–20 minuuttia vai puolitoista tuntia - valitse itsellesi sopivan pituinen videokompleksi. Monet asanat suoritetaan symmetrisesti oikealta ja vasemmalta puolelta: sinun ei pitäisi luopua luokista puolittain ja treenata vain yhtä. Arvioi myös valmistelusi: jos se on erittäin vaikeaa, sinä petät itsessäsi ja keksit ehkä tekosyyn lopettaaksesi joogatunne kotona (olet liian monta vuotta vanha; ehkä et ole niin ohut; mitä ohjaaja tekee, ei oikeastaan ​​ole) (.); sinulla ei ole aikaa; se on liian monimutkainen jne.); mutta jos tiedät, että sinulla on melko joustava vartalo, älä ota kovin yksinkertaisia ​​komplekseja: sinusta tulee tylsää ja vartalo ei tunne kuormaa.

3. Tietyn määrän kotijoogakurssien jälkeen tuo miellyttävä hetki yleensä tulee, kun haluat tehdä harjoittelusta säännöllistä. Jos sinulla on tietty vakaa elämänmuoto (työaikataulusi), voi olla hiukan helpompaa valita päivät, jolloin kuorma on minimaalinen ja vapaa-aikaa on. Ihmiset, joilla on joustava aikataulu, ovat hieman vaikeampia, mutta yritä kuitenkin mennä 2-3 tuntiin viikossa 1,5 tunniksi. Nämä luvut on laskettu keskiarvoon ajan myötä, itse valitset itsellesi harjoitusten lukumäärän ja keston. Jos suunnitelmasi muuttuvat ja aikaa ei ole, yritä suorittaa ainakin pari yksinkertaista, mutta tehokasta asanaa 10–15 minuutin sisällä päivässä. Joten sinä ja kehosi totuttelet joogaan ja tunnet, että haluat itse harjoitella useammin.

4. Kokemukseni osoittaa, että jos ihminen on jo valmis tekemään asanas, niin hän voi vain pitää joogasta; joogaopettaja ei ehkä ole sopiva hänelle. Siksi, jos päätät, että jokin asanan kompleksi tai opetusmenetelmä ei sovellu sinulle, kokeile eri ohjaajien luokkia ja valitset varmasti sinulle sopivan.

5. Kun yrität jo tehdä joogat itse kotona videotunneilla, ymmärrät todennäköisesti, että jotkut asanat eivät toimi niin oikein kuin opettajan kanssa. Tämä ei ole täysin oikea huomautus: on mahdotonta "rakentaa" asanoja "oikein", koska jokainen teistä on yksilöllinen, jokaisella on erilainen fysiologia, käsivarsien / jalkojen / vartalon mittasuhteet; ehkä joku on saanut vammoja elämänsä aikana. Älä koskaan unohda sitä, älä “sido itsesi solmuihin” väkisin rikkoen vartaloasi. Hatha-joogakursseissani suosittelen, että jätät silmäsi suljettuksi niin kauan kuin mahdollista: tämä antaa sinun keskittyä vartaloosi, olla katsomatta eikä verrata itseäsi muihin, vaan tuntea jokaisen asanan.

6. Ja viimeinen asia, jota haluaisin neuvoa jokaiselle, joka hallitsee joogat kotona tyhjästä - muista tutkia joogan moraaliset ja eettiset perusteet (kuoppa) ja itsekurin säännöt (niyama). Älä pelkää heti, kun aloitat lukemisen tai katsomaan videota siitä, kukaan ei pakota sinua muuttamaan elämäsi kaikkia näkökohtia yhdessä päivässä. Omasta kokemuksestani voin sanoa: kannattaa muuttaa elämäntapaa vähitellen, silloin ei tapahdu ”rikkoutumisia”, ja vaikka ne tapahtuisi, hyväksytä ne rauhallisesti ja jopa iloisesti, koska vain se, joka ei tee mitään, ei tee virheitä. Mutta työskentelet itse, ja virheet tai epätarkkuudet ovat väistämättömiä. Älä yritä muuttaa useita tapoja samanaikaisesti: mielesi ei voi välittömästi hallita erilaisia ​​tehtäviä. Aseta tavoitteesi edessäsi yksi kerrallaan ylittäessäsi toisensa. Jos jonkin aikaa ei ole edistytty esimerkiksi lihan luopumisessa, kokeile jotain muuta - luopu kahvista ja sokerista. Ja palata hetken kuluttua taas ei-toivottuihin tapoihin ja kokeilla uudelleen.

Jooga on pitkä, kiehtova matka, jossa on paljon mielenkiintoisia hetkiä ja joskus odottamattomia löytöjä. Ja aloittaessasi tänään ensimmäisen kotitunnin matolla, olet pian yllättynyt siihen, mihin kehosi ja mielesi kykenevät.

Tietoja joogan vaaroista. Totuus josta opettajat ovat hiljaa.

Jooga hoitaa kaikki sairaudet paitsi ne, jotka on saatu joogassa

Tautijoogaan on paljon helpompaa ansaita rahaa kuin miltä se näyttää.

Ennen puheen kuuntelemista on aina järkevää selvittää, kuka pitää puhetta. Saanen esitellä itseni: edistynyt käyttäjä. Koulutuskokemus - 7 vuotta, Venäjällä ja Intiassa (Goa). Hatha-jooga, Ashtanga-Vinyasa, Iyengar-jooga, Yoga Boyko. Työskentele ohjaajana. En tee sitä tällä hetkellä, ja olen valmis antamaan laatikon kirjoja, kasetteja, lehtiä ja parhaita käytäntöjä englanniksi ja venäjäksi kaikille, jotka haluavat jatkaa tätä kiittämätöntä tehtävää. Nyt selitän miksi pidän joogatunneja kiittämättöminä ja vaarallisina..

1) Kun ihminen alkaa harjoittaa, hän kuulee monta kertaa, että jooga on ensinnäkin henkistä harjoittelua. Sitä, että nämä sanat liittyvät suoraan häneen, ei tavoiteta. Ja tämä tarkoittaa, että sitä ei ole tarkoitettu laihtumiseen ja palautumiseen. Se luotiin ja sitä käytettiin valaistumisen harjoittajien tarpeisiin. Jos etsit valaistumista, älä lue lisää ja harjoita hiljaa gurusi kanssa. Jos ei, tämä artikkeli paljastaa sinulle paljon mielenkiintoisia asioita..

Aloitetaan perusasioista, jotka kaikki tietävät: jooga stimuloi energian virtausta energiakanavien läpi sulkemalla ketjun asanasten avulla (aiheuttaa). Jotta energia virtaa oikein, kanavien on oltava puhtaita, ja tätä varten sinun on noudatettava moraalista koodia (yama-niyama), syödä oikein (kasvissyöjä), suorittaa puhdistusta (kriyas) ja mietiskellä joka päivä. Jos et, niin asanasten avulla kulkema energia virtaa väärin ja hajottaa fyysisen kehon. Toisin sanoen, se aiheuttaa olemassa olevien sairauksien pahenemisen: missä se on ohut, siellä se murtuu.

Mutta me kaikki tiedämme, että jooga paranee, miten niin?

2) Kyllä, jooga kohtelee, jos ohjaaja näkee kanavasi ja nimittää sinulle harjoituksen heidän tilansa mukaan. Näytä minulle sellainen ohjaaja, ja minä itse menen harjoittelemaan hänen kanssaan.

Jooga parantaa, jos tunnet itsesi kehon energiavirtauksen ja pystyt (oppinut) säätelemään sitä. Ja kyllä, tunnen sellaisia ​​harjoittajia, ja jopa paljon. Nämä ovat ihmisiä, jotka tulivat joogaan urheilusta melkein terveellisellä, hyvin kehittyneellä vartalolla, harjoittelivat pääasiassa yksin, seurasivat ruokavaliota, puhdistivat itsensä ja meditoivat. Sitten, usean vuoden kovan harjoituksen jälkeen, tällaisen ihmisen vartalo alkaa hehkua, menettää ulkoiset ikääntymisen merkit ja muuttuu sietämättömästi houkuttelevaksi. Mutta nämä ihmiset jo tien alussa “kuulivat” ruumiinsa, tiesivät kuinka kommunikoida sen kanssa ja tiesivät rajojaan.

3) Joogassa ei käy lainkaan urheilijoita! Toimistotyöntekijät, joissa on nipistynyt, mureava vartalo, laihduttavat naiset, usein sairaat ihmiset - juuri niillä joogahuoneet ovat täynnä. Tällainen henkilö on intialaisen opettajan määritelmän mukaan "puhuva pää". Hän ei voi edes ymmärtää, millaista lihasta hän kiristää asanassa, millaisia ​​energiakanavia siellä on. Seisoessaan matolla, hän kuuntelee musiikkia, puhuu viileydestään yksin, katsoo ohjaajaan, muihin opiskelijoihin, mutta ei itseensä. Ja hän fyysisesti ei voi rakentaa poseeraa sisäpuolelta. Siksi se rakentaa sen ulkopuolelta sulkemalla energiarenkaan. Se tunnetaan edelleen: trauma tai sairaus, paheneminen. Ja seuraava uusi tulokas kiirehti halliin.

4) Tietoja ohjaajista. Täällä alkaa ruuhkaa ilmaa, sanat päättyvät. Perinteiden mukaan ohjaajana voi olla henkilö, jonka mestari on kouluttanut, harjoittanut joogaa 7 vuotta ja noudattanut joogan periaatteita (yama-niyama, kasvissyöjä, meditaatio, kriya, oma harjoittelu joka päivä).

Kuka joogaa kanssamme??

Kouluttajat ovat kuntopilates, itseopiskelijoita, videonauhoille koulutettuja, taitavia ihmisiä, jotka ovat kehittäneet "joogajärjestelmänsä" (!). Kysy opettajalta, kuka hänen opettajansa on, jos hän oli Intiassa, harjoitteleeko hän päivittäin. Joko peturit, jotka avaavat kolmannen silmäsi rahoillasi, tai vilpittömät tietämättömät ihmiset. Ja mitä he todella voivat tehdä: salissa on 30 ihmistä, nuoria, vanhoja, sairaita ja terveitä. Joko luento tai opetusopetus, koska joka kerta puolet yleisöstä on tulokkaita. Ja tämä tapahtuu, koska katso yllä.

5) Erillinen luokka on jooga kuntokeskuksissa, sekoitettuna Pilatesin kanssa, venyttely ja sydänkuormat. Mutta miksi ei venytä sitä muodikasta. Ja hiki ja istu langalla. Tässä tapauksessa on hyödytöntä selittää, että asanan tavoitteena ei ole lihaksien venyttäminen eikä hohtavan rasvan nostaminen. Tavoitteena on saada ruumis istumaan lootossa 4-5 tuntia. Ja jos jatkat lihan kaivamista ja seisot samalla positioissa, kuka on viileämpi, koputtaa matolle ortodoksisen ristin kanssa, lyö niin, ettei se näytä tarpeeksi. Painonpudotus joogassa on kuin olutpullon avaaminen iPhonella: tehoton, koska se on hidasta ja vaarallista, koska rikoit iPhoneen. Vain joogan tapauksessa tuhoat terveytesi.

6) Tämä artikkeli on kuin itku autiomaassa. Joogassa on verraton makeus, jonka aiheuttaa vapaa energia. Ne, jotka ovat jo harjoittaneet ja kokeilleet myönteisiä vaikutuksia, eivät luopu joogasta. Joten ota huomioon kokemukseni.

Pieni vika yhdessä nikamassa, joka ei ilmennyt ennen luokkia, johti räjähtävään energiareaktioon, ja nyt minulla on 4 ongelmaa tässä selkärangan paikassa, joista jokainen vaatii leikkausta. Kun neurologit näkevät kuviani, he kysyvät, missä voisin muuttaa selkärangan näin. Vastaukseni "jooga" ei yllättä heitä ollenkaan, kuten minä olen hyvin. Ja myöhemmät koulutusvuodet eivät pystyneet korjaamaan niitä haittoja, jotka tein itselleni heti alussa.

Siksi aloittelijoiden ja jatkajien on:

1) Tarkista selkäranka ja nivelet. Säädä harjoittelu tulosten perusteella;

2) Jooga ja liha eivät ole yhteensopivia;

3) Kukaan huoneessa ei ole vastuussa terveydestäsi. B. K. S. Iyengar mursi opiskelijansa Victor Van Kuttenin selkärangan. Pidä se mielessä.

4) Katso ohjaajaa. Jos hänen ruumiinsa on ruma, ei harmoninen eikä "hehku", on parempi löytää toinen. Jos se saa sinut tekemään enemmän kuin voit nyt, sinun on löydettävä toinen. Jooga ei ole urheilu, riippumatta siitä, mitä ukrainalaiset sanovat ashtanga-vinyasa-gopakillaan.

5) Matolla olet varovainen, keskittynyt ja kuuntele itseäsi ja kehosi. Älä koskaan ylitä kivun linjaa, älä "makeaa" eikä ketään muuta.

Okei, mitä siellä on, lisään loppuun, vaikka aihe on erittäin liukas. Oletetaan, että liikut kaikella innolla, harjoittelet asanoja, pranayamaa, mietiskelet, pese nenäsi joka päivä, puhdistat suolet ja kasvissyöjät. Ja teet sen. Valaistumisen kiillot alkavat näkyä. Ne ovat erilaisia, mutta tunnustat ne, vakuutan teille. Lisäksi, jos teet kaiken tämän, odotat heitä. Se on vain niyama-kuoppa harjoittelun alussa, missaat. Enintään, lue mitä siellä on kirjoitettu, ja kaikki. Ja sinulla ei ole gurua, joka palauttaa sinut alkuperäiselle tasolle korjatakseen kaikenlaisen "ei-ahneuden", "tietoisuuden" tai "jatkuvan yhteyden Jumalaan". Ja tässä hauska alkaa: sinut johdetaan suuntaan, jota ei ole kehitetty. Sinusta tulee riittämätön. Hallusinaatiot voivat alkaa, mukaan lukien väärinkäytökset ja vainon harhaluulot, joita seuraa psykiatrinen sairaala. Voit aloittaa keskustelut henkien ja sielun kanssa. Toisin sanoen psyyke lentää, ja jotta niin ei tapahdu, tarvitset gurun, opettajan, perinteiden tarjoamana. Mistä saa sen? Et ole valmis asettumaan ashramiin Himalajalla useita vuosia. Siksi jooga on vaarallinen terveydelle eikä se sovellu käytettäväksi leveysasteillamme..

Mutta yleensä normaalin ihmisen asettamat tavoitteet, jotka ovat välinpitämättömiä itäfilosofialle, todennäköisemmin täyttävät tavallisen aerobicin, tanssin, yleisurheilun ja muun normaalin urheilun, ilman "henkisyyttä" kuormassa.

Jooga tekee ihmeitä: niille, jotka edelleen epäilevät

Etsitkö motivaatiota joogaamiseen? Tarjoamme sinulle oppia 38 tapaa, kuinka jooga auttaa parantamaan terveyttä. Ehkä sen jälkeen otat maton ja siirryt joogatunneille luokkiin.

Jos olet jo yrittänyt tehdä joogat, olet todennäköisesti jo huomannut, että joogalla on positiivinen vaikutus hyvinvointiisi - olet ehkä alkanut nukkua paremmin, tarttua kylmätautiin harvemmin ja tuntea, että voit rentoutua kunnolla. Jos kuitenkin kerrot aloittelijalle, kuinka jooga toimii ilmaisulla, kuten ”Se lisää pranan virtausta” tai “Se antaa energiaa selkärankaasi”, törmäät todennäköisesti skeptisyyteen ja kritiikkiin..

On parasta tarjota kiinnostuneille ihmisille, jotka ovat vasta alkamassa harjoittaa tarkempia selityksiä siitä, kuinka jooga voi auttaa parantamaan terveyttä, parantamaan sairauksia ja lievittämään kipua ja niin edelleen. Jos ymmärrät luokkien täydet edut, tämä auttaa sinua menettämään motivaatiota aloittaa tunteja, ja voit myös kertoa muille, kuinka jooga toimii heidän ymmärtämällä kielellä.

Koko kehon joustavuuden parantaminen on yksi joogan tärkeimmistä ja ilmeisimmistä eduista. Ensimmäisen oppitunnin aikana todennäköisesti tuskin pääsisit varpaisiisi. Ajan myötä olet kuitenkin huomannut, että sinun on entistä helpompaa suorittaa asentoja, jotka alun perin annettiin sinulle vaikeuksilla tai joita ei lainkaan. Olet ehkä myös huomannut, että kipu alkoi ohittaa. Tämä ei ole onnettomuus. Heikot reidet voivat rasittaa polvia, koska reiden ja sääriluut ovat väärin sijoitettu. Heikot reisilihakset voivat aiheuttaa selkärangan jännitystä, mikä johtaa selkäkipuun. Lihasten ja sidekudosten, kuten sidekalvojen (fascia) ja nivelsiteiden, joustavuuden puute voi johtaa huonoon asentoon.

Vahvat lihakset tarjoavat paljon muutakin kuin houkuttelevan kehon. Ne myös suojaavat meitä sairauksilta, kuten niveltulehdus ja selkäkipu, ja auttavat estämään ikääntyneiden ihmisten putoamisen riskiä. Jos voit vahvistaa lihaksia joogalla, voit tasapainottaa niitä joustavuudella. Jos esimerkiksi käyn kuntosalilla ja ravistelet lihaksia, niistä tulee vahvoja, mutta tämä ei lisää joustavuutta..

3) Oikea asento

Pääsi muistuttaa jonkin verran keilapalloa - se on pyöreä, iso ja raskas. Jos pidät päätä suoran selkärangan yläpuolella, siitä on paljon hyötyä niska- ja selkälihaksille, koska se tukee niitä ja antaa tasapainon. Kallista päätä muutama senttimetri eteenpäin, ja tunnet lihaksen jännitystä. Pidä päätäsi 8–12 tuntia kaltevassa tilassa, ymmärrät, että ei ole yllättävää, että päivän lopussa tunnet olevansa hyvin väsynyt. Väsymys ei ole ainoa ongelmasi. Väärä asento johtaa selkä-, niska- ja muiden lihaksen ja nivelten ongelmiin. Kun seisot, selkä ja niska taipuvat, ja pitkä oleskelu tässä tilassa johtaa selkäkipuun, selkärangan rappeuttavaan niveltulehdukseen.

4) Nivelten ja rustojen terveys

Aina kun teet joogaa, nivelet toimivat täydellä teholla ja pyörittävät maksimietäisyydelle. Tämä auttaa estämään rappeuttavaa niveltulehdusta ja sisältää myös rustoalueet, jotka yleensä pysyvät liikkumattomina riittämättömän liikkeen takia. Rustojen sidekudokset ovat kuin sieniä; ne saavat tuoreita ravintoaineita vasta, kun nesteet puristetaan ja uudet imeytyvät takaisin. Jos nämä alueet eivät toimi tarpeeksi, ne kuluvat, paljastaen luut, mistä lopulta aiheutuu kipuja jaloissa.

5) Selkärangan levyn terveys

Selkärankalevyjen - selkärangan ja supistushermojen väliset iskunvaimentimet - on oltava liikutettavissa. Näin he saavat tarvittavan ravinnon. Jos harjoittelet joogaa, mukaan lukien tasapainoiset asennot harjoittelussa, selän taivuttaminen ja kaareuttaminen, kiertäminen, tämä antaa levyillesi joustavuuden.

6) Vahvat luut

On hyvin tiedossa, että painoilla harjoitettu liikunta auttaa luiden lujittamisessa ja osteoporoosin kehittymisen estämisessä. Monet joogaasennot on suunniteltu siten, että voit nostaa kehosi painoa. Esimerkiksi posit, kuten “koira alaspäin” ja “koira ylöspäin”, auttavat vahvistamaan käsien luita, jotka ovat erityisen alttiita osteoporoosin aiheuttamille vaurioille. Kalifornian yliopistossa, Los Angelesissa tehdyt tutkimukset osoittavat, että joogaharjoittelu parantaa selkärangan luutiheyttä. Joogan kyky alentaa stressihormonin kortisolia auttaa ylläpitämään kalsiumia luissa.

7) Verenkierron parantaminen

Jooga parantaa verenkiertoa. Rentoutusharjoitukset edistävät hyvää verenkiertoa, etenkin käsivarsissa ja jaloissa. Jooga auttaa myös toimittamaan enemmän happea soluille, jotka sen seurauksena alkavat toimia paremmin. Kääntymisasennot puristavat laskimoverta sisäelimistä ja auttavat toimittamaan hapolla rikastettua verta, kun poistut kiertymisasennosta. Käänteiset asennot, kuten päätuki, käsivarret ja hartiat, auttavat jalkojen ja lantion laskimoverta palaamaan sydämeen, missä se pääsee keuhkoihin ja on paremmin rikastettu hapolla. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, joilla on jalkaongelmia heikon sydämen ja munuaisten toiminnan takia. Jooga auttaa myös nostamaan hemoglobiinitasoa ja lisää valkosolujen määrää, jotka toimittavat happea kudoksiin. Tämä laimentaa verta, estäen veritulppien muodostumista ja vähentää veriproteiinien tasoa, mikä edistää verisuonten tukkeutumista. Tämä vähentää sydänkohtausten ja aivohalvauksien riskiä, ​​koska verihyytymät johtavat usein näihin ongelmiin..

8) imusysteemin vahvistaminen

Kun supistut ja vahvistat lihaksiasi, siirrät koko kehoasi tekemällä joogaasanassa, parannat imunesteen (viskoosinen neste, joka sisältää runsaasti immuunisoluja) kuivatusta. Tämän avulla imusysteemit voivat paremmin selviytyä infektioista, tuhota syöpäsolut ja poistaa myrkylliset jätteet soluista..

9) Terve sydän

Kun harjoittelet säännöllisesti sydämesi aerobista toimintaa, vähennät merkittävästi sydänsairauksien riskiä ja pääset myös eroon masennuksesta. Vaikka kaikki joogaasanat eivät sisällä aerobista liikuntaa, jos suoritat monimutkaisia ​​harjoituksia, saatat huomata, että sykesi kilpailee. Vaikka jotkut asennot eivät tee sykettäsi vaikeammaksi, ne edistävät silti sydämen hyvää sopeutumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joogan harjoittaminen vähentää lepoa sykettä, parantaa kestävyyttä ja auttaa sinua saamaan enemmän happea harjoituksen aikana - mikä tuo paljon hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle..

10) Paineen alennus

Jos sinulla on korkea verenpaine, voit parantaa tilannetta joogan avulla. Kahta tutkimusta, johon verenpainetauti sairastavat ihmiset osallistuivat ja joiden tuloksia julkaistiin brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä The Lancet, verrattiin Shavasanan toimintaan ("ruumiin asento") tavanomaisella makuulla sohvalla. Kolmen kuukauden kuluttua tutkimustulokset osoittivat, että Shavasana alensi systolista verenpainetta (maksimitaso) 26 pisteellä ja diastolista verenpainetta (minimipaine) - 15 pistettä. Mitä korkeampi aloituspaine, sitä enemmän se laski normaaliin.

11) Päästä eroon ahdistuksesta

Jooga auttaa alentamaan kortisolitasoa. Normaaliolosuhteissa lisämunuainen tuottaa kortisolia vasteena akuuttiin kriisiin, mikä stimuloi väliaikaisesti immuunijärjestelmän toimintaa. Mutta jos kortisolitasot ovat edelleen kohonneet kriisin jälkeen, se voi vahingoittaa immuunijärjestelmää. Kortisolin tilapäinen kohoaminen auttaa ylläpitämään pitkäaikaista muistia, mutta kroonisesti korkea taso voi vahingoittaa muistia ja johtaa pysyviin aivojen muutoksiin. Lisäksi ylimääräiseen kortisoliin liittyy masennus, osteoporoosi (se huuhtoa kalsiumia ja muita mineraaleja luista ja häiritsee luun muodostumista), korkea verenpaine ja insuliiniresistenssi. Rotilla korkea kortisolitaso johtaa tutkijoiden mukaan käyttäytymiseen, jossa jyrsijät yleensä syövät enemmän, kun he ovat ärtyneitä tai stressiä. Keho saa ylimääräisiä kaloreita, jotka kerääntyvät rasvan muodossa vatsalle, toisin sanoen alkavat rasvautua, ja sinulla on lisääntynyt riski sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.

12) Onnellisuus ja päästä eroon masennuksesta

Oletko järkyttynyt jostakin? Istu lootusasennossa. Tai vielä parempaa, suorita puoliksi korotettu poseeraus - pitämällä toinen jalka toisella jalalla, suorista eteenpäin ja toinen tartu toiseen jalkaan takaapäin, taivuta selkä. Nämä aloitteet voivat olla aloittelijoille melko vaikeita, mutta käytännössä ne auttavat eroon masennuksesta, samoin kuin auttavat lisäämään serotoniinitasoja merkittävästi, vähentävät monoaminioksidaasin (entsyymi, joka tuhoaa välittäjäaineita) ja kortisolin tasoa. FT Richard Davidson Wisconsinin yliopistosta havaitsi, että edestä ajavan aivokuoren vasemmalla puolella esiintyy aktiivisuutta meditaation aikana, mikä viittaa siihen, että henkilö saa melko suuren osan onnellisuudesta ja hänen immuniteettinsa lisääntyy. Tämän vyöhykkeen vakavampi aktivoituminen havaitaan niissä, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa ja meditaatiota..

13) Liikapaino-ongelmien ratkaiseminen

Liiku enemmän ja syö vähemmän - nämä ovat suositukset kaikille, jotka haluavat laihtua. Joogatunnit antavat sinulle fyysistä aktiivisuutta, samoin kuin osaltaan siirtymässä oikeaan ravitsemukseen. Säännölliset joogatunnit saavat sinut liikkumaan enemmän, joten polttaa enemmän kaloreita, ja harjoituksen henkiset ja emotionaaliset komponentit auttavat sinua tekemään oikean ruuan valinnan ja voivat auttaa ratkaisemaan ylipainoon liittyvän ongelman. Jooga inspiroi myös tietoisempaa ruokavaliota..

14) Verensokerin alentaminen

Jooga auttaa alentamaan sokeria ja huonoa kolesterolia ja lisää terveellistä kolesterolia. Jooga, tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikoilla alentaa verensokeria monella tavalla: alentaa kortisolia ja adrenaliinia, auttaa vähentämään painoa ja parantaa herkkyyttä insuliinille. Laskemalla verensokeriasi voit päästä eroon monista diabeteksen vaikutuksista, mukaan lukien sydänkohtaukset, munuaisten vajaatoiminta ja sokeus..

15) Muistin parantaminen

Tärkeä osa joogaa on keskittyminen nykyhetkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännölliset joogatunnit parantavat koordinaatiota, reaktioaikaa ja jopa IQ-pisteitä. Transsendenttista meditaatiota harjoittavat ihmiset osoittavat kykynsä ratkaista ongelmia, vastaanottaa ja muistaa tietoja paremmin. Ehkä tämä johtuu siitä, että vieraat ajatukset häiritsevät heitä vähemmän.

16) Hermojen rauhoittaminen

Jooga auttaa sinua rentoutumaan, hidastamaan hengitystäsi ja keskittymään nykyhetkeen siirtäen tasapainon sympaattisesta hermostojärjestelmästä parasympaattiseen. Jälkimmäinen auttaa rauhoittumaan, palauttamaan voiman, se vähentää hengityksen tiheyttä ja sykettä, alentaa verenpainetta, lisää verenkiertoa ruuansulatus- ja lisääntymisjärjestelmissä ja antaa rentouttavan vaikutuksen.

17) Liikkeiden tasapainon ja koordinaation parantaminen

Säännölliset joogatunnit parantavat proprioceptiota - kykyä aistia asentoa avaruudessa ja parantaa myös tasapainoa. Ihmisillä, joilla on huono ryhti ja liikuntatoiminnon ongelmat, on yleensä huono proprioceptio johtuen polvi- tai selkäkipuista. Hyvä tasapaino ei anna sinun pudota. Tämä on erityisen tärkeää ikääntyneille, koska he saavat enemmän itsenäisyyttä, he voivat hoitaa itsensä ja käyvät vähemmän lääkäreiden parissa. Kaikille muille puun aiheuttamat asennot auttavat sinua tuntemaan olosi vakaammin jaloissa..

18) vartalon hallinta

Jotkut edistyneet jojat voivat hallita vartaloaan epätavallisilla tavoilla. Tutkijat tutkivat joogeja, jotka voivat aiheuttaa epätavallisen sydämen rytmin, tuottaa erityisiä elektroenkefalogrammin indikaattoreita ja nostaa käsien lämpötilaa meditatiivisia tekniikoita käyttämällä. Eli se osoittaa, että joogan avulla voit oppia lisäämään verenkiertoa lantion alueella, jos haluat tulla raskaaksi, tai saada itsesi rentoutumaan, jos sinulla on unettomuutta.

19) lievitä lihasjännityksiä

Oletko koskaan huomannut, että voit napata puhelimen kuulokkeella tai tehdä grimaissin tuijottamalla tietokoneen näyttöä? Nämä tajuttomat tottumukset voivat johtaa krooniseen stressiin, lihasväsymykseen, nivel-, käsivarsi-, hartia-, niska- ja kasvojen kipuun, mikä vain pahentaa stressiä ja pahentaa mielialaa. Kun aloitat joogaamisen, alat tuntea jännitystä, ehkä kielessä, silmissä, kasvojen tai kaulan lihaksissa. Jos virität oikein, voit poistaa stressin. Suurten lihasten suhteen voi kuitenkin viedä vuosia harjoittelua oppiaksesi rentouttamaan niitä.

Stimulaatio on toisinaan hyvää, mutta ei aina hermostolle. Jooga auttaa pääsemään eroon nykyajan elämän hälinästä. Palauttavat asanat, jooga-nidra (hallitun rentoutumisen muoto), Shavasana, pranayama ja meditaatio tukevat pratyaharaa - tekniikkaa, jolla aistit voidaan hajottaa esineistä, mikä auttaa rauhoittamaan hermostoa. Toinen vaikutus, jonka säännölliset joogatunnit ovat osoittaneet, tutkimukset ovat osoittaneet, on parempi uni. Tämä tarkoittaa, että olet vähemmän väsynyt ja stressiä vähemmän..

21) Immuunijärjestelmän toiminnan parantaminen

Asanat ja pranayama (hengitysharjoitusten järjestelmä) voivat parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, vaikka tutkijoiden mielestä meditaatio tarjoaa maksimaalisen hyödyn immuniteetille. Meditaatio auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmää tarvittaessa, esimerkiksi lisäämään vasta-aineiden tasoa rokotuksen aikana, ja myös vähentää immuunijärjestelmän toimintaa tarvittaessa, esimerkiksi auttaa vähentämään järjestelmän epäasianmukaisen aggressiivisen toiminnan vaikutusta autoimmuunisairauksissa, kuten psoriasis ja muut..

22) Terve hengitys

Joogat yrittävät ottaa vähemmän hengityksiä, mutta syvemmälle, mikä auttaa rauhoittamaan hermostoa ja on tehokkaampaa hengitystä. Vuonna 1998 The Lancet -lehti julkaisi tutkimuksia, joissa ihmiset, joilla oli sepelvaltimo- ja sydänsairauksista johtuvia keuhkohäiriöitä, oppivat joogatekniikan, joka tunnetaan nimellä "täydellinen hengitys". Kuukautta myöhemmin heidän keskimääräinen hengitysnopeutensa laski 13,4–7,6 hengitystä minuutissa. Samaan aikaan heidän kyky sietää fyysistä aktiivisuutta parani merkittävästi, samoin kuin happikylläisyys. Lisäksi jooga auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa, mukaan lukien maksimoimalla hengitetty ilma ja uloshengitys tehokkaasti. Jooga edistää nenän kautta hengittämistä, mikä auttaa puhdistamaan ilman, lämmittää ja kosteuttaa sitä (kylmä, kuiva ilma vaikuttaa astman iskuihin ihmisillä, jotka ovat erityisen herkkiä sairaudelle), viivyttää pölyn ja pilaantumisen pääsyä keuhkoihin.

23) Hyvä suoliston toiminta

Haava, ärtyvän suolen oireyhtymä, ummetus - kaikki nämä ongelmat voivat pahentua. Jos koet vähemmän stressiä, kärsit vähemmän. Jooga, kuten muutkin fyysiset toiminnot, lievittää ummetusta ja vähentää teoreettisesti suolen syöpäriskiä, ​​koska se auttaa ruokaa liikkumaan nopeammin suolistossa. Ja vaikka tieteellistä näyttöä ei ole vielä löytynyt, joogit uskovat, että kiertämisasennot auttavat erityisesti pääsemään eroon ummetuksesta..

24) Mielenrauha

Jooga auttaa rauhoittamaan häiritsevää mieltä. Toisin sanoen, se auttaa hidastamaan ajatuksia ja vapauttamaan turhautumisesta, katumuksista, vihasta, peloista ja toiveista, jotka aiheuttavat stressiä. Koska stressit tuovat monia terveysongelmia migreenistä ja unettomuudesta lupukseen, multippeliskleroosiin, korkeaan verenpaineeseen ja sydänkohtauksiin, jos opit rauhoittamaan mieltäsi, elät todennäköisemmin onnellisena koskaan.

Monet meistä kärsivät kroonisesti matalasta itsetuntoa. Jos hukutat tämän ongelman huumeilla, ylensyömisellä, kovalla työllä tai huijauksella, maksat siitä fyysisellä ja henkisellä terveydelläsi. Jos käännät myönteisiin tapoihin lisätä itsetuntoa, kuten jooga, tunnet ensin lyhyen välähdyksen ja sitten vakavammat muutokset itsetunnossa. Jos käytät säännöllisesti joogaa itsetestaamiseksi tai itsetuntemuksen parantamiseksi, eikä vain muutoksen vuoksi kuntosalille käymisen jälkeen, löydät itsestäsi aivan toisen puolen. Koet kiitollisuuden, myötätunnon ja anteeksiannon tunteita, ja huomaat myös, että olet osa jotain suurta. Vaikka terveyden parantaminen ei ole henkisen kehityksen tärkein tavoite, se on usein samanaikainen ilmiö..

26) Kivunlievitystä

Jooga auttaa pelastamaan sinut kipulta. Useiden tutkimusten mukaan asanat, meditaatio tai molempien yhdistelmä vähentävät kipua ihmisillä, joilla on niveltulehdus, lannekipu, fibromyalgia, rannekanavaoireyhtymä ja muut krooniset sairaudet. Jos voit lievittää kipua, mielialasi paranee, olet aktiivisempi eikä sinun tarvitse ottaa lääkkeitä.

27) Tulipalo paranee

Jooga auttaa sinua muuttamaan elämääsi. Itse asiassa tämä on joogan suurin voima. "Tapa" on sanskritinkielinen sana, joka tarkoittaa "lämpöä" - se on tuli, tie, joka ravitsee joogaharjoittelua ja jolle säännöllinen harjoittelu perustuu. Kehittämääsi tapaa voidaan vahvistaa koko elämän ajan inertin voittamiseksi ja huonojen tapojen päästämiseksi eroon. Aloittaessasi joogaa huomaat, että elämäsi on muuttumassa: alkaa syödä paremmin, tehdä enemmän, lopettaa tupakointi usean vuoden epäonnistuneiden yritysten jälkeen.

Hyvä jooga-ohjaaja voi tarjota monia terveysvinkkejä. Parhaat niistä eivät vain opeta sinua suorittamaan oikein erilaisia ​​asentoja. He seuraavat, mitkä asennot sinun tulisi tehdä, kun sinun on mentävä pidemmälle tai hidastaa hiukan, auttavat sinua rentoutumaan ja tekevät harjoittelustasi tehokkaimman henkilökohtaisesti. Kunnioittava suhde opettajaan auttaa oppimaan monia hyödyllisiä asioita..

29) Vähemmän lääkkeitä

Jos lääkekaapisi muistuttaa apteekkioskia, on todennäköisesti aika joogalle. Tutkimukset ihmisistä, joilla on astma, verenpainetauti, tyypin 2 diabetes tai pakkomielteinen oireyhtymä, osoittivat, että jooga pystyi auttamaan heitä vähentämään lääkkeiden annosta, ja joissakin tapauksissa he hylkäsivät lääkityksen kokonaan. Jos puhumme pienemmän määrän lääkkeiden hyödyistä, niin niitä on paljon: säästö, sivuvaikutuksista eroaminen, vaarallisten yhteisvaikutusten riski jne..

30) Päästä eroon vihasta

Jooga ja meditaatio lisäävät tietoisuutta. Mitä enemmän tietoa sinulla on, sitä helpompi on käsitellä tuhoisia tunteita, kuten vihaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen viha ja vihamielisyys liittyvät erittäin voimakkaasti sydänkohtauksiin, kuten tupakointi, diabetes ja korkea kolesteroli. Jooga näyttää auttavan eroon vihasta vahvistamalla myötätunnon ja toisiinsa liittymisen tunnetta sekä rauhoittamalla hermostoa ja mieltä. Se parantaa myös kykyäsi selviytyä elämän vaikeuksista, kokea jatkuvasti huonoja uutisia ja löytää voimaa selviytyä tilanteista, jotka häiritsevät sinua. Voit nopeasti reagoida oikeassa tilanteessa. On todisteita siitä, että jooga nopeuttaa reaktioitamme. Vaikeassa tilanteessa voit löytää oikean ratkaisun ja kärsiä vähemmän.

31) Hyvä suhde

Rakkaus ei voi voittaa kaikkea, mutta se voi auttaa parantamisessa. Viljelemällä tunteellista tukea ystäville, perheelle ja yhteiskunnalle autat itseäsi, parannat terveyttäsi ja toipuu sairauksista. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa kehittämään ystävällisyyttä, myötätuntoa ja vahvaa itsehillintää. Sen lisäksi, että keskitytään joogafilosofiaan olemaan vahingoittamatta muita, se kannustaa myös kertomaan totuuden ja ottamaan vain sen, mitä todella tarvitset. Tämä auttaa sinua parantamaan suhteita moniin ihmisiin..

Joogan perusteet - asanat, pranayama ja meditaatio - auttavat parantamaan terveyttä, mutta jooga antaa sinulle paljon enemmän. Otetaan esimerkiksi laulu - mantrien laulaminen. Mantrat edistävät pidempää vanhenemista, mikä auttaa siirtymään tasapainon parasympaattiseen hermostoon. Jos laulat mantereita ryhmässä, ne voivat tehdä enemmän hyvää, koet voimakkaamman fyysisen ja emotionaalisen kokemuksen. Viimeaikaiset tutkimukset Ruotsin Karolinsk-instituutissa ovat osoittaneet, että sumisevat äänet - esimerkiksi esimerkiksi "Ohmin" laulaminen - avaavat sinus ja helpottavat viemäriä.

33) Vakavasti sairaiden potilaiden kärsimysten lievittäminen

Jos kuvittelet jonkinlaisen kuvan jooganitran tai muiden harjoittelujen aikana, saatat huomata, että kehossa tapahtuu muutoksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että opastettu kuvantaminen auttaa vähentämään leikkauksen jälkeistä kipua, pääsemään eroon toistuvista päänsärkyistä ja parantamaan syövän tai aidsin potilaiden elämänlaatua..

34) vartalon puhdistus

Kriya - puhdistuskäytännöt ovat toinen osa joogaa. Ne sisältävät monia käytäntöjä, nopeaa hengittämistä koskevista harjoituksista sisäelinten, kuten suolen, puhdistukseen. Jala neti - sinusien hellävarainen puhdistus suolaliuoksella - auttaa poistamaan lian ja virukset nenästä, estää liman muodostumista, auttaa poistamaan nenän.

35) Omahyödyt palvelemalla muita

Karma-jooga (palvelu muille) on myös olennainen joogafilosofia. Vaikka et yritä palvella muita, terveytesi paranee, jos teet niin. Michiganin yliopiston tutkijat havaitsivat, että vähemmän kuin yksi tunti viikossa vapaaehtoistyötä tekeneillä vanhemmilla ihmisillä oli kolme kertaa todennäköisempi selviytyminen 7 vuoden jälkeen. Toisten palveleminen tekee elämästäsi merkityksellisen, ja ongelmasi eivät tunnu niin pelottavilta, kun näet, mitä muiden on kohdattava..

36) Healing Hope

Suurin osa perinteisillä menetelmillä hoidetuista potilaista on passiivisen hoidon saajia. Joogassa on merkitystä sillä, mitä teet itsellesi. Jooga antaa sinulle muutosvälineen, ja voit tuntea olosi paremmaksi harjoituksen alusta alkaen. Huomaat, että mitä enemmän teet, sitä enemmän tuo itsesi. Seurauksena on, että saavutat seuraavan: alat huolehtia itsestäsi, huomaat, että osallistumisesi antaa sinulle voimaa muuttua, ja huomaat myös, että nämä muutokset antavat sinulle toivoa. Toivo puolestaan ​​auttaa parantamaan itseään.

37) Kaikki on kytketty toisiinsa

Kun luet hyödyllisiä asioita, joita jooga antaa sinulle, huomaat monia sattumia. Tämä johtuu siitä, että kaikki nämä asiat liittyvät läheisesti toisiinsa. Vaihda asento ja muutat hengitystäsi. Muuta hengitystäsi ja muutut hermostoasi. Tämä on yksi tärkeimmistä joogatunneista. Kaikki on kytketty toisiinsa: lantion luusi on yhteydessä taliin, olet yhteydessä yhteiskuntaan, ympärilläsi oleva yhteiskunta on yhteydessä maailmaan. Nämä suhteet ovat elintärkeitä joogan ymmärtämiselle. Tämä kattava järjestelmä käyttää samanaikaisesti monia mekanismeja, jotka täydentävät toisiaan ja tuottavat monia vaikutuksia..

38) lumelääkevoima

Jos uskot, että saat parhaan, voit saada sen. Valitettavasti monet perinteiset tutkijat uskovat, että jos jokin toimii lumelääkevaikutuksen ansiosta, tämä ei lasketa. Monet potilaat, jotka todella haluavat toipua, lukevat mantroja joogatunneiden alussa tai lopussa tai meditaation aikana tai yksinkertaisesti päivän aikana, tämä nopeuttaa heidän toipumistaan. Vaikka se olisi lumelääkevaikutusta, kuten monet uskovat, tämä on huonoa, jos henkilö todella parantaa?